허벅지에는 지방이 뭉쳐진 셀룰라이트가 생기기 쉽다. 한번 생기면 잘 없어지지 않기 때문에 예방이 중요하다.

→ 허벅지 살이 전체적으로 물렁물렁한 지방형은 전신 비만인 경우가 많다. 식사량을 조절해 지방을 줄이는 노력이 필요하다. 하체 기구 운동을 병행해 군살을 정리한다. 딱딱하고 살이 잡히지 앟는 근육형이라면 조깅, 에어로빅처럼 하체에 힘이 많이 가는 운동은 삼가한다. 요가나 스트레칭 등 근육을 풀어주는 운동이나 마사지가 좋다.허벅지가 정말 날씬해진는 운동요법

→ 혼합형은 허벅지 앞쪽과 옆쪽에 근육이 발달하고 안쪽과 뒤쪽에는 지방이 많다. 수영장에서 걷기, 스트레칭 등이 도움이 된다. 누워서 다리를 올린 뒤 양손을 허리에 대고 공중 사이클링을 수백 회씩 하는 것도 좋은 방법.

▷ 종아리 = 무다리

→ 알통이 불거진 종아리는 비복근(장딴지 근육)이 튀어나온 경우가 흔하다. 특히 내측 비복근은 오르막길을 걷거나 계단을 오를 때 힘을 많이 받기 때문에 이런 동작이 반복되면 커질 수 있다.

→ 단순히 물렁물렁한 지방이 많은 경우라면 라면 체중 자체를 조절해야 한다.

→ 근육형 비반이라면 스트레칭, 족욕, 지압 등을 통해 종아리 근육을 풀어주고 혈액순환에 신경쓰자.

종아리를 날씬하게 한다고 알려진 운동은 대개 근육 사용량을 늘려 더욱 발달시킬 뿐이다. 가장 좋은 방법은 스트레칭이다. 특히 다리 뒤쪽의 근육을 이완시키는 스트레칭을 하는 것이 좋다. 걸을 때 종아리 근육에 힘이 실리지 않도록 하자.

→ 잘 붓는 종아리라면 하루 종일 서 있는 것을 피한다. 이리저리 움직이거나 틈틈이 굽혀 펴기 운동을 해 근육을 풀어줘야 한다. 많이 부었다고 생각되면 다리를 높이고 자는 것도 좋다.