숙면을 도와주는 스트레칭

밤늦도록 잠들지 못할 때만큼 괴로운 일이 있을까? 몸은 너무나 피곤한데 좀처럼 잠들지 못하는 걸을 위한 스트레칭. 잠자기 전에 하는 스트레칭은 신체의 각 부위들을 자극해 몸의 긴장을 풀어주고 깊고 편안한 잠을 잘 수 있게 도와준다.

1_①에서처럼 가슴 쪽으로 다리를 당겨 30∼40초 정도 그 자세를 유지한다. 양쪽 다리를 번갈아 한다.
2_다리를 어깨 정도로 벌리고 손을 머리에 얹은 후 윗몸일으키기 자세에서 3∼5초 정지 상태로 있는다. 이때 몸만 올리는 것이 아니라 등까지 함께 당기듯이 올라와야 한다. 이런 자세를 3회 반복한다.
3_반듯하게 누운 자세에서 몸을 위아래로 최대한 당겨서 늘린다. 5초 동안 이 자세로 버티다가 몸 전체의 힘을 빼는 동작을 2회 반복한다.
4_④처럼 누운 상태에서 다리를 마름모꼴로 만들다. 마름모꼴 다리를 상체 쪽으로 최대한 당겨서 10∼30초 동안 가만히 스트레칭한다.

5_손 끝에 힘을 빼고 편안한 자세로 서서 심호흡을 하면서 10초간 있는다. 자세가 흐트러지지 않도록 주의한다. 같은 자세에서 어깨 쪽에 힘을 주고 팔을 위쪽으로 뻗듯이 힘을 준다.
6_손을 머리에 대고 양쪽 어깨 부위와 팔 부분에 5∼10초간 힘을 준다. 이때 마치 양쪽 등이 닿을 듯이 힘을 주어야 한다.
7_⑦처럼 한쪽 팔로 다른 한쪽 팔의 바깥부분을 잡아서 뒤쪽으로 힘을 준다. 양팔을 15초 동안 번갈아 한다.

8_손을 등뒤로 마주잡고 목부터 팔까지 힘을 준다. 목은 위쪽으로 팔은 아래쪽으로 각각 반대 방향으로 힘을 준다. 양팔을 각각 10초 동안 한다.
9_깍지를 낀 후에 최대한 팔을 앞뒤로 뻗어준다. 각각 15초 동안 해준다.
10_발레하듯이 팔을 위쪽으로 뻗어서 스트레칭을 해준다.