칼로리가 낮아서 먹어도 살이 잘 안찌는 음식

무엇보다 칼로리가 낮은 음식은 채소입니다 ^^

채소 많이드세요 ! ^^ 칼로리 표 보여드리겠습니다

[닭고기] 100g당 kcal
*날개살 221
*다리살 211
*가슴살(껍질제거) 120
*안심(껍질제거) 105

[과일류]--1개 기준입니다.
*배 400g-200kcal
*사과 200g-100kcal
*바나나 120g-100kcal
*귤 100g-50kcal
*토마토 250g-50kcal
*방울토마토(10알, 125g)-25kcal
*오렌지주스 (1컵, 200g)-100kcal

[채소류]g-kcal:1개 기준입니다
*당근210-60
*오이140-40
*표고버섯70-20
*양상추200-20
*풋고추35-10

[기타]1개 기준입니다
*감자130-110
*고구마200-220
*두부240-225
*도토리묵200-100
*달걀1개 55g-75kcal

살을 많이 뺄수 있는 운동

뱃살 빼기

바닥에 누워서 두 발을 모아 의자 위에 올리세요 이때 두손으로 허리를 받쳐주세요

숨을 내쉬면서 천천히 배를 들어올리고 숨을 들이쉬면서 천천히 배를 내립니다.

15회정도 반복하세요

날씬한 팔 만들기

한 손에 아령을 들고 상체를 45도 정도 숙인 다음 어깨까지 아령을 들어 올리세요

(※아령이 없다면 물이들어있는 작은 생수통도 좋아요)

옆의자세를 그대로 유지하고 팔을 몸 뒤쪽으로 뻗으세요. 이때 팔꿈치를 쭉 펴고,

목을 앞으로 빼거나 등이 굽지 않게 주의하세요.

날씬한 다리만들기

왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누워서 두 다리를 가지런히 뻗으세요.

이 자세에서 오른발을 천천히 들었다가 몸 앞으로 내려놓으세요.

반대 방향도 똑같이 반복하세요.

살빼는 방법

① 매일 유산소운동 (걷기,조깅,수영 등)을 하루에 40분이상 하세요

칼로리 소모뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야 정상체중으로 돌아온 뒤

먹는 양을 다소 늘리더라도 더 이상 살 찌지 않은 상태를 유지할 수 있어요.

(걷기는 그냥 제자리걸음을 하면 될꺼에요^^)

②하루에 세 번 규칙적으로 식사하고, 아침식사를 거르지 마세요.

하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고, 결식할 경우

공복감에의한 과식이 이어지므로, 규칙적인 식사는 중요해요. 특히 두뇌는 당을

에너지 원으로 하므로 아침식사는 매우 중요해요.

③밥을 천천히 먹으세요.

뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹는것이

바람직해요.

④흰 음식은 멀리, 검은 음식은 가깝게!

검은콩, 검은쌀, 검은깨 등 블랙 푸드(blackfood)의 경우 대사활성과 인슐린 작용에

관여하여 비만을 억제한다는 보고가 있으며 현재 연구가 진행 중입니다.

⑤패스트푸드와 인스턴트 식품, 청량음료를 자제하세요.

이들은 대부분 열량이 높으며 영양소 함량이 낮으므로 따라서 피하는 것이 바람직해요.

⑥고기대신 등푸른 생선을 먹으세요.

육류는 포와지방이 많은 기름 부위는 되도록 제거하고, 불포화 지방산의 함량이

놓은 생선의 섭취를 증가시키는 것이 바람직해요.

제가 추천하는 살빼기에 좋은 운동은요 ,

수영 / 줄넘기 / 조깅 / 댄스 / 요가 / 스트레칭 등입니다

유산소운동이 살이 많이빠져요 ^^ 유산소운동 꼭 하세요 !

매일매일 규칙적으로 해야지 효과가 나타난다는것 기억해두시구요 ~ ^^

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