종아리살빼는법-종아리가 너무 굵다

종아리살빼는법 알려주세요. 종아리가 뚱뚱해요

종아리살빼는법 알려주세요. 종아리가 뚱뚱해요 ㅠㅠ

종아리살빼는법 1

- 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.
- 한쪽발 뒤꿈치를 들어올린다.
- 들어올린 발에 체중을 싣고 발목부터 무릎까지 수직이 되게한다.

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종아리살빼는법 2

- 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.
- 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.

종아리살빼는법 3

- 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡는다.
- 한쪽 다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복한다.

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종아리살빼는법 4

- 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)
- 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.
- ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.
- ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복

+ 인내심이 필요한 다리살 빼는 운동이 효과가 좋아요~

이 운동은 우리가 흔히 컴퓨터 하면서도 할수있는 운동이죠 ^^바로 다리떨기인데요 흔하게 사람들은 다리를 떨면안된다는 이야기를 많이하는데 실질적으로 안좋다고 말을 할수는 없습니다. 이운동은 효과는 있으나 위에 운동등을 통해 확실하게 빼신후 정리기간으로 하는것도 좋을것 같내요 효과는 있습니다.

+ 이쁜 종아리 만들기 (창용찬의 휘트니스교실)
젊은 여성들이 미니스커트를 입기 위해 가장 신경쓰는 부위가 종아리가 아닌가한다. 또한 남성들의 굵고 균형잡힌 종아리는 신체활동을 함에 있어 안정감을 준다. 종아리 근육은 상체를 지지하는 중요한 근육으로 장시간 걸을때나 오랫동안 서있고, 도약을 할때 중요한 역할을 한다. 종아리 근육을 탄력있고 아름답게 발달시키기 위해서는 발끝을 세우고 올리는 동작을 반복해야 하는데 덤벨을 들고 하면 탄력있는 종아리 근육발달에 더 효과적이다. 다음 운동법은 따라해봅시다.

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종아리살빼는법 5

- 5∼10㎝ 나무토막 높이에서 한쪽손으로 덤벨을 들고 다른 한손으로는 고정물에 지지해 몸이 흔들리지 않도록 한다.
- 상체를 곧게 세우고 발뒷꿈치를 가능한 높이 들고 처음 자세로 내리는 동작을 반복한다. 이때 무릎을 구부려서는 운동의 효과가 없다.
- 양발을 동시에 올리거나 한발로 올려도 되는데 반복횟수는 한번에 15∼20회씩, 3∼4세트를 반복한다.

종아리살빼는법 6

- 두 손으로 바닥을 짚어 무게를 지탱하면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 세운다. 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗고 그 상태로 8초 동안 유지한다. 양쪽 3회 반복.

- 다리를 붙이고 반듯하게 서서 발꿈치를 살짝 들어올린 상태로 무릎을 굽힌다.

- 무릎을 쫙 펴고 두둥실 뜬 기분으로 발끝으로 선다.

- 다리를 크게 벌리고 앉는다. 숨을 들이쉬면서 발끝을 위로 들어올린다.

- 숨을 내쉬면서 발끝을 내려준다. 10회씩 실시.

- 바닥에 누워 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝은 하늘을 향하게 해서 아킬레스건을 쫙 펴준다. 반대쪽도 같은 방법으로 각 3회씩 실시.

- 양쪽 발바닥을 붙이고 앉는다. 양손은 발목을 감싸쥐듯 잡아준다.

- 숨을 내쉬면서 오른손으로 오른발을 잡아 들어올려 3초간 정지한다. 다시 숨을 내쉬면서 원래의 자세로 돌아온다. 양쪽 3회씩 실시.

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+ 허벅지 살빼는 운동법

- 왼쪽 다리의 발목을 잡은 채 오른쪽은 쫙 벌리고 앉는다. 왼쪽 다리의 허벅지 근육이 당길 정도로 발목을 잡아 당겨 6초 동안 유지. 이때 엉덩이가 뜨지 않도록 주의한다.