낮에는 줄넘기 많이하시구요 키가 잠자는동안에만 큰다고하는데 잠자기전에
스트레칭으로 온몸을 쭉쭉풀어주면 키가 훨씬 잘 클 수 있습니다 톨플러스로 편하게
스트레칭하는 방법도 좋지만 그냥 스트레칭 동작따라하셔도 좋을꺼에요
키가 클려면 꾸준히 노력하는자세가 제일 중요해요 열시미 하셔서 꼭 키많이 크세요
수면은 양보다 질
오래 자는 것보다 푹 자는 것이 중요하다. 성장호르몬은 깊은 수면인 비렘
(non-REM:안구가 움직이지 않는 상태)일 때 쏟아져 나온다.
성장호르몬은 어린이의 경우 오후 10~11시에 가장 많이 분비된다. 혈액으로 방출된
성장호르몬은 우리 몸 구석구석 다니며 뼈를 두껍고, 길게 만든다. 따라서 일찍 자고
일찍 일어나는 종달새형이 부엉이형보다 성장에 유리하다.
근육단백질도 깊은 수면 때 만들어진다. 하루 중 체온이 가장 낮고 근육 움직임이
적어 근육세포에 에너지가 대량으로 저장되기 때문이다.
적극적이고 긍정적인 태도
스트레스는 성장의 방해물이다. 영국 로열병원 몽고메리 박사는 식구 수가 많아
가정에서 갈등이 많은 어린이의 44%가 키가 작았다고 발표했다. 그렇지 않은 가정의
아이는 16.4%만이 키가 작았다. 자율신경계에 이상이 생겨 성장호르몬 분비가 심하면
3분의 1 이하로 떨어지기 때문이다. 하지만 삶의 태도를 바꾸면 상황을 역전시킬 수
있다. '나는 안돼' '엄마.아빠가 작으니까 나는 작을 수밖에 없어'라고 생각하면 그렇게
된다. 이를 시각화 현상이라 한다. 마음의 눈으로 그린 상황대로 되는 것이다.
긍정적인 사고는 행복 호르몬인 엔도르핀과 성장호르몬을 생산한다. 친구를 사귀고,
자신감을 갖고 발표 기회를 늘리는 등 학교 생활에 적극 참여해보자.
자세는 언제나 바르게
키는 관절과 척추가 성장하는 것이다. 따라서 바른 자세는 키 성장의 주춧돌이다.
어깨가 구부정하고, 삐딱한 자세는 뼈가 곧게 자라는 것을 방해한다. 또 목뼈와
척추가 곧아야 머리로 올라가는 혈액 흐름이 좋아진다. 다리의 O자형 또는 X자형
관절도 성장판을 기형적으로 자극한다. 장기적으로 퇴행성 관절염의 원인이 되기도
한다. 서 있을 때 올바른 자세는 가슴과 허리가 발뒤꿈치 위에 평행으로 놓이는 것.
가슴을 펴고 당당히 머리를 들자. 배는 하복부를 당겨 평평해야 한다. 웅크리고 앉는
것은 금물.
성장호르몬
성장의 열쇠를 쥐고 있는 호르몬. 뇌하수체에서 파도치듯 3시간 간격으로 분비된다.
청소년 후반부터 감소해 60대가 되면 20대의 절반으로 감소한다. 크게 두 가지
기능이 있다. 하나는 뼈의 성장판에 작용해 연골세포를 분화·증식시켜 키를 키운다.
다른 하나는 대사작용으로 지방분해 촉진, 아미노산 수송, 간에서 단백질 합성을
맡는다. 특히나 밤에 숙면을 취할 때 많이분비된다. 스트레스·단식·저혈당·영양·운동에
영향을 받으며, 비만하면 분비가 감소하고, 반감기도 짧다. 체내에서 효력이 빨리
사라진다는 뜻.
잠 자면서 키 크는 법
*일찍 자고 일찍 일어난다. 오후 10~11시 성장호르몬이 가장 많이 분비.
*똑바로 누워 잔다. 구부러진 자세는 척추 성장을 방해한다.
*무릎 아래에 베개를 받친다. 머리보다 다리가 약간 높으면 뇌에 산소 공급이 늘어난다.
*부드럽고 안락한 옷을 입고 잔다. 거친 옷은 혈액순환을 막아 수면을 방해한다.
*발과 손을 따뜻하게 한다. 발이 차가우면 깊은 잠을 잘 수 없다.
*환기가 잘 되는 방에서 잔다. 맑은 산소는 성장에 좋은 영향을 미친다.
*6~8㎝ 높이의 베개가 좋다. 높은 베개는 목을 긴장시켜 뇌에 산소가
공급되는 것을 방해한다.
*탄력이 있는 견고한 매트리스에서 잔다. 척추를 똑바로 지지해주기 때문.
다섯가지 마음의 자세
*긍정적으로 생각을 바꾸자. 도전의 순간에 만들어지는 아드레날린 분출이
성장을 돕는다. 부정적 스트레스는 혈당뿐 아니라 혈압, 혈액 산성도에 나쁜
영향을 미친다.
*적극적으로 생활하자. 집에서 컴퓨터 게임이나 TV를 보기보다 밖에 나가 사람들을
만나라. 적당한 자극은 성장호르몬을 증가시킨다.
*즐겁게 살자. 마음껏 웃고, 소리치자. 엔도르핀과 성장호르몬이 솟구친다.
*너그럽게 살자. 미소는 성장호르몬 촉진제다. 반면 방어적 삶은 성장을 억제한다.
*금연하자. 니코틴은 성장호르몬의 분비를 막는다. 혈액이 탁해져 체내
산소 농도를 떨어뜨린다.
피해야 할 식습관
*편식을 피하자.
편식을 계속 하게 되면, 여러가지 영양소를 균형있게 섭취하지 못해 영양결핍과
성장 장애가 올 수 있습니다.
*군것질은 조금만하자.
햄버거나 피자, 라면, 오뎅, 떡볶이, 핫도그, 튀김, 과자 등 군것질 식품의 대부분은
칼로리는 높으면서 성장기에 필요한 영양소가 고루 들어있지 않습니다. 또한
군것질을 많이 하게 되면 식사량 자체가 줄어, 영양소 섭취를 못하게 만들기 때문에
성장에 방해가 될 수 있습니다.
*콜라, 커피, 홍차등의 카페인 음료를 피하자.
콜라, 커피, 홍차 뿐 아니라 초콜렛과 커피우유 등에 함유된 카페인은 칼슘과 철분의
흡수를 방해하여 뼈의 성장을 저해하기 때문에 한참 자라는 성장기에는 카페인
섭취를 줄여야 합니다.
*초콜릿, 사탕, 단음료 등 당분이 많이 든 음식을 절제하자.
단 음식을 많이 먹어 체내에 당분이 많아지면 성장호르몬 분비가 억제되므로
성장에 해롭습니다.
*라면, 햄버거 등의 인스턴트 식품을 피하자.
고열량 식품인 라면은 면을 기름에 튀긴 식품으로 지방과 탄수화물이 많고,
성장기에 필요한 단백질과 칼슘은 많지 않습니다. 또한 라면 수프에는 건강에
안 좋은 인공 조미료가 많이 들어있지요. 마찬가지로 햄버거나 피자 등 일반적인
인스턴트 식품에는 성장기에 필요한 영양소가 부족하기 때문에 많이 먹게 되면
성장에 해롭습니다.
권장음식
과일류, 상치, 땅콩, 육류(쇠고기, 닭고기, 돼지고기),
우유 및 유제품, 난류(계란),, 어패류(명태, 멸치, 참치, 물오징어, 고등어, 꽁치)
*성장에 좋은 운동
가벼운 맨손체조, 스트레칭 체조, 무용, 축구, 수영, 배구,
과격하지 않은 농구, 테니스, 줄넘기, 단거리달리기, 걷기, 자전거타기등
*성장에 좋지 않은 운동
마라톤, 기계체조, 보디빌딩, 씨름, 유도, 레슬링, 역도 등
일촌맺기 환영 ^^
