방학을 이용해 취업 준비과 영어공부에 열을 올리던 A양. 도서관에서만 살던 그녀에게도 바캉스라는 황금 같은 휴식이 찾아왔으니. 그러나 이게 웬걸! 그 동안 그녀가 얻은 것은 토익 점수만이 아니었다. 옵션으로 따라온 늘어진 뱃살은 어떻게 할까. 감히 바캉스를 떠날 엄두가 나지 않는다. 여기, 뜨거운 여름을 위한 속성 ‘몸짱’ 만들기 비법을 소개한다.
하나, 먹으면서 빼보자!
다이어트를 하는 사람들 중엔 한 가지 음식만을 섭취하면서 살을 빼고자 하는 경우가 많다. 하지만 이 같은 ‘편식 다이어트’는 살을 빼기는 쉬울지 몰라도 뒤따를 ‘요요현상’을 피할 수 없다. 또 살을 빼기도 전에 건강을 잃기 십상이다. 다양한 저칼로리 과일을 먹으면서 체중 감량을 시도해보자.
키위는 섬유질과 비타민C가 여느 과일보다 풍부하기로 유명하다. 특히 심장병과 암 예방에 좋다고 한다. 하루에 키위 2개를 먹으면 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있다고 한다.
▶포도
포도만을 섭취해 살을 빼는 ‘포도 다이어트’가 소개될 정도로 그 효과가 이미 검증된 상태. 몸 속 독소를 배출시키는 과일이다. 그래서 몸의 불균형을 바로잡아주고 체질 개선을 도와준다.
둘, 돈 없어도 효과는 만점!
굳이 헬스클럽에 다니지 않아도 된다. 습관을 바꾸고 조금만 신경을 써보자. 돈은 필요 없고 잠시 짬만 내도 할 수 있는 것들이 의외로 많다. 몸매 유지 및 체중 감량 효과도 꽤 쏠쏠하다는 게 추천하는 이들의 주장.
▶자세 바로잡기
먼저 이 글을 읽고 있는 자신의 자세를 점검해보자. 여느 때처럼 구부정한 자세로 의자에 앉아있다면 자세부터 바로 잡자. 실제로 운동을 해도 큰 효과가 없는 사람들 가운데는 평소 기본적인 자세가 나쁜 예가 많다. 먼저 거울을 보고 허리는 곧은지, 양 어깨가 균형을 유지하는지 확인해보기 바란다. 그리고 주로 신는 신발의 굽을 확인해보자. 바깥이나 안쪽으로 많이 닳아있다면 평소 걷는 방법에 문제가 있다는 이야기다. 이제부터는 의식적으로라도 허리를 펴고 균형감있게 일자로 걷는 연습을 해보자. 무의식적으로 다리를 꼬고 앉는 버릇도 좋지 않다.
▶팔뚝 살 빼기
여성들의 경우 자신의 팔뚝이 불만인 경우가 많다. 여름을 위해 준비한 민소매 상의를 입으려면 우선 샤워 후 간단히 수건으로 할 수 있는 체조부터 해보자. 먼저 등 뒤에서 양 손으로 수건의 양 끝을 잡고, 윗부분을 잡은 손은 위로 당기고 아랫부분은 반대로 끌어내리면서 천천히 톱질하듯이 당기는 운동을 반복한다. 이 운동은 팔의 삼두근에 긴장과 이완을 반복하여 팔뚝의 군살을 관리하는 효과가 있다.
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