준비 동작
1다리를 모으고 가슴 높이에서 두 손을 마주 잡는다.

이때 몸 라인을 쭉 늘이는 기분으로 몸에 긴장감을 준다.
2번 동작에서 왼쪽 손으로 오른쪽 손을 힘 있게 밀고, 오른쪽 골반을 올린 다음 왼쪽 골반을 내린다.

왼쪽 다리는 무릎을 살짝 굽혀 무게 중심을 오른쪽에 싣는다. 왼쪽과 오른쪽 1회씩 반복

허리라인 만들기
3 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 옆으로 길게 뻗고, 가슴을 최대한 앞으로 내민다.

이때 옆구리가 늘어나는 기분이 들고, 팔뚝 안쪽이 땅길 때까지 늘인다.

4 다리를 좀 더 넓게 벌리고 두 손으로 원을 크게 그리면서 몸 앞쪽에서 X자가 되도록 교차시킨다.

5 4번 동작에서 오른쪽 손을 귀에 최대한 붙여서 머리 위쪽으로 번쩍 들고, 왼쪽 손은 그림처럼 몸 안쪽으로 굽힌다.