▶ 금단증상의 완화법

*갈증: 양치,얼음물,과일,쥬스,껌

*두통: 온수샤워.명상.따뜻한 물수건으로 목 뒷 부분 찜찔

*불면증: 취침전 온수에 발을 담그고 20분정도 휴식. (커피등 카페인 음료는 절대 금물)

*변비: 하루 물 8잔~10잔

*피로감: 산책.휴식

*공복감: 물.저칼로리 음료. 저지방/저칼로리 스넥

*긴장.신경과민: 찜질.산책.목욕.전신안마

*헛기침.마른기침: 증기 사우나 30분정도의 휴식. 농도가 약한 따뜻한 녹차(저카페인).무가당 사탕

▶ 금연의 신체적 유익

>>금연 20분

- 혈압이 정상으로 떨어지고 손과 발의 체온이 정상으로 올라간다.

>>금연 8시간

- 혈중 일산화탄소량이 정상으로 떨어지고 혈중 산소량이 정상치로 올라갑니다.

>>금연 12시간

- 심장마비 위험이 낮아진다.

>>금연 48시간

- 말초신경이 되살아나기 시작하고 후각과 미각의 능력이 증가한다.

>>금연 2~3주

- 혈액순환이 좋아지며 폐 기능이 30%정도 상승한다.

>>금연 1~9개월

- 기침.코막힘.피로.호흡곤란 등이 모두 감소한다.

>>금연 1년

- 심장마비의 위험이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다.

>>금연 5년

- 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반 수준으로 감소한다.

- 구강함.후두암.식도암에 걸릴 확률이 흡연자의 절반 수준으로 감소한다.

>>금연 10년

- 폐암으로 사망할 확률이 비흡연자와 같아진다.

- 구강암.후두암.식도암.방광암.신장암.췌장암. 위험이 비흡연자와 같아진다.