♧ 1주일 금연 식단표
·월 : 아침 잡곡밥, 미역국, 알감자조림, 연근전, 백김치, 사과 1쪽
저녁 닭고기 커틀릿, 완두콩밥, 양배추찜, 조갯국
·화 : 아침 들깨찹쌀죽, 시금치무침, 양배추당근볶음, 무김치
저녁 미역김치밥, 오징어무국, 닭가슴살피망볶음, 김치
·수 : 아침 잡곡밥, 콩나물북어국, 김치, 파래어묵볶음, 연근흰콩조림
저녁 흰살생선치즈구이, 당근수프, 그린샐러드, 수박 1쪽
·목 : 아침 미역채소국, 쇠고기달걀장조림, 호박전, 귤1개
저녁 콩나물밥, 김양념장, 다시마튀각, 시금치당근채전, 열무김치
·금 : 아침 현미밥, 우거지된장국, 고등어구이, 감자채볶음, 배추김치
저녁 단호박죽, 파래무초무침, 도라지볶음, 나박김치
·토 : 아침 잡곡밥, 무실파국, 표고버섯볶음, 두부참깨무침, 김치
저녁 감자애호박수제비, 연근전, 조개조림, 열무물김치
·일 : 아침 샌드위치, 당근수프, 오이피클, 과일샐러드
저녁 견과류밥, 실파장국, 가자미구이, 브로콜리전, 백김치

♧ 참고하세요
1. 금연에 좋은 음식
자극이 강하지 않은 음식을 섭취할 것.
니코틴을 씻어내고 머리를 맑게 해주는 비타민 B군과 비타민 C 함유 식품은
필수. 불포화지방산이 높은 생선류는 담배로 인해 좁아진 혈관을 확장시켜준다.
물은 많이 마실 수록 좋다. 하루 8잔 이상은 마셔야 니코틴이 빠져나간다.
2. 금연에 나쁜 음식
맵고 짜고 달고 신 음식은 피할 것.
흡연 욕구를 불러일으키는 커피와 술을 피할 것. 향신료가 강한 음식이나 돼지
고기, 소고기 육류 등의 기름진 음식도 흡연 욕구를 상승시킨다.