▶Dumbbell, a Little Miracle-    여자에게 근육을 만들어주는 작은 기적   덤벨은 바벨이나 다른 근력 운동 기구들보다 더 넓은 범위의 동작을 요구하기 때문에 보다 더 많은 근섬유들이 자극받을 수 있고 결국 빠른 근육 성장으로 이어진다. 처음에는 동작 10번을 했을 때 피곤해지는 무게의 덤벨을 고른다. 여성들의 경우 대개 1~2kg이면 무리가 없다.   중요한 것은 무게가 아니라 바른 자세. 덤벨을 잡는 것부터 서 있는 법까지 자세 하나하나가 정확하지 않으면 효과가 떨어진다 . 일단 덤벨을 잡을 때는 덤벨을 엄지와 검지의 손아귀에 끼워서 단단히 움켜쥔다 . 또한 어깨 위로 올릴 때는 양 손바닥이 몸 안쪽을 향하게 잡은 상태에서 손목이 꺾이거나 벌어지지 않도록 주의하면서 힘있게 올린다. 또 어떤 동작을 하든 손목의 스냅을 이용해서는 안 된다.  잘못하면 큰 부상을 불러올 수 있다. 서 있을 때는 항상 가슴과 어깨를 펴고 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지한 채 , 복부에 힘을 줄 것 . 구부정한 자세로는 제대로 운동 효과가 나지 않는다. 또 양발을 오므리거나 필요 이상 벌리지 말고 어깨 너비 정도를 유지하는 것이 좋다.   호흡 요령도 익혀둘 것. 덤벨을 들어올릴 때 , 그러니까 힘을 쓸 때 숨을 내뱉고 , 내릴 때 숨을 들이마시는 요령으로 운동한다. 또 왼쪽과 오른쪽 , 즉 몸의 양쪽 근육을 각각 같은 횟수로 골고루 단련시켜야 한다는 점도 알아두자. 대부분의 사람들이 오른쪽보다 왼쪽 근육이 더 약한 경향을 보인다고 . 덤벨은 이런 몸의 불균형을 해소할 수 있는 좋은 방법이다. 자신의 한쪽이 다른 한쪽보다 약하다고 생각될 경우 약한 쪽에 맞는 무게를 선택해야 한다.