Home care 요가자세

[그림 1] 1. 등을 바닥에 대고 눕는다.

2. 양 손바닥이 마루에 닿게 하여 가지런히 둔부 옆에 둔다.

3. 발끝을 당기고 턱을 당긴다.

4. 양쪽다리를 45도 각도로 펴 올리고 두 다리를 머리위로 넘겨준다.   - 효 과 -
 1. 등 뒷 근육을 신장시켜 유연해지고 척추와 내장이 밑으로 쳐지는 것을 치유한다.
 2. 척추의 마디마디를 늘리고 혈액순환이 좋아져 노화현상이 해소된다.
    또, 만성변비와 배와 등 군살 제거에 효과적이다. [그림 2]

1. 등을 대고 누워 팔과 다리를 뻗은 후 턱을 가슴 쪽으로 당겨 바라본다.

2. 호흡을 들이마시면서 오른쪽무릎을 구부려 양손으로 깍지 껴서 잡는다.

3. 숨을 내쉬면서 무릎을 겨드랑이 쪽으로 강하게 당긴다. 이때 허벅지를 이용하며 복부를 강하게 눌러주면서 대장과 소장이 자극되는 것을 느껴본다.



4. 다리를 당긴 상태에서 숨을 고르는데, 숨을 들이마셨다가 내쉴 때 좀 더 강하게 당긴다. 턱은 항상 가슴을 향해 당기고 있어야 하며 뻗어있는 반대쪽 다리는 바닥에서 뜨지 않도록 주의한다. (20초간)

5. 오른쪽 다리를 풀고 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

6. 숨을 고른 다음, 양쪽 다리를 한꺼번에 들어 올려 같은 방법으로 당겨준다. 이때 무릎 사이로 시선을 집중한다.

  - 효 과 -
 1. 장의 가스배출과 변비해소에 탁월한 효과가 있다.
 2. 신장, 간장을 자극하여 튼튼하게 만들어 준다.

[그림 3] 1. 바로 누워서 양손을 목뒤에서 깍지 낀다.

2. 숨을 들이마시면서 양발을 30cm 정도 올려서 숨을 내쉬면서 상하로 흔든다.

3. 조금씩 양발을 벌리면서 실시하되 제일 안 되는 각도에서 많이 행한다. [그림 4] 1. 양손을 가슴 옆에 두고 양발을 넓게 벌리며 아킬레스건을 편다.

2. 양손과 양발로 받치고 배를 바닥에서 살짝 바닥에 닿을 듯 말듯하게 들어올린다.

3. 숨을 내쉬면서 머리를 왼쪽 뒤, 오른쪽 뒤로 돌리며 반대쪽의 발 뒷꿈치를 본다.(동작을 빠르게)

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