1 두 발을 어깨 너비로 벌린 다음 한쪽 손에 아령을 쥐고 다른 손은 머리에 가볍게 댄다.

2 천천히 아령을 잡은 쪽 어깨를 아래로 내려 옆구리가 땅기는 느낌이 들도록 자세를 잡는다. 그대로 10초간 자세를 유지한 후 바로 섰다가 다시 굽히기를 5회 반복.