아침 세안을 할 때마다 얼굴의 기혈을 손으로 누르면 혈행이 좋아져 피부 온도가 올라가고 피부톤도 생기를 띤다. 먼저 미지근한 물에 세안을 한 다음 찬물로 헹구면 혈관이 팽창, 수축을 반복하면서 혈액순환에 도움이 된다. 생강, 인삼, 아몬드 등 열을 내고 보습 효과를 높이는 성분이 들어 있는 클렌저로 관자놀이, 눈 밑, 인중, 미간을 누르며 클렌징한다. 마지막 헹굴 때 손바닥으로 뺨을 탁탁 때리면 얼굴은 물론 손의 혈액순환에도 좋다. 페이스 오일, 에센스 마사지를 1주일에 한 번 정도 하면 더욱 좋다.
● 피부 온도 높이는 10초 마사지
1 관자놀이 부분을 10초간 지그시 누르면서 돌리듯 마사지한다.
2 손바닥을 서로 비벼 따뜻하게 만든 다음 뺨을 밀어 올리듯 누른다.
우리 몸의 열은 40% 이상이 근육에서 나온다. 체온을 높이는 데 운동이 가장 효과적이라는 이야기. 따로 운동할 시간을 낼 수 없다면 점심을 먹은 후 간단히 할 수 있는 근육 스트레칭과 스쿼트 운동(쪼그렸다 일어나는 운동)을 한다. 특히 스쿼트 운동은 우리 몸 근육의 70%가 모여 있는 하반신의 근력을 기르는 것으로 짧은 시간에 체온을 높이는 데 좋다.
● how to exercise1 양손에 덤벨(또는 500ml 생수통)을 들고 다리는 어깨 너비만큼 벌린 후 숨을 들이마시면서 쪼그려 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어난다.
2 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양팔을 어깨 높이만큼 올렸다 내리는 동작을 반복한다.
3 차렷 자세에서 오른발을 앞으로 내딛으며 왼쪽 허벅지 근육을 이완시킨다. 제자리로 돌아온 다음 발을 바꿔 동작을 반복한다.
● 직장 여성을 위한 릴랙스 타임1 편안하게 눈을 감고 약지로 눈 안쪽 뼈를 지그시 누른 다음 눈동자 주변 뼈를 따라 꾹꾹 누른다.
2 몸이 차가우면 수분이 금세 증발하므로 워터 스프레이로 수분을 보충한다. 핸드크림을 바른 후 손가락을 펴서 깍지 낀 상태로 힘을 주고 손가락 마디와 손목을 마사지한다.
1 손목에서 손가락 3개 너비만큼 올라간 자리를 반대쪽 세 번째 손가락으로 누른다.2 명치를 지그시 누른다.
3 엄지와 검지 사이를 누른다. ● 잠깐! 겨울 스포츠 중 몸속 온도 지키려면…
스키장의 온도는 보통 영하 2∼10℃로, 귀나 코, 손과 같은 말단 부위와 스키 신발 속에서 장시간 움직일 수 없는 발은 동상에 걸리기 쉽다. 항상 귀마개를 착용하여 귀를 보호하고, 손과 발은 두꺼운 양말과 장갑으로 보호하되 땀과 눈에 젖을 때를 대비, 여분의 양말과 장갑을 준비하는 것이 좋다. 또한 2~3시간 간격으로 휴식을 취하면서 신발을 벗고 발가락을 움직이고 손으로 주물러 혈액순환이 잘 되도록 하는 것도 중요하다. 차가운 바람에 피부가 건조해지기 쉬우므로 휴대용 립밤, 모이스처라이저를 수시로 바르고, 운동을 마친 후에는 수분 팩으로 피부를 진정할 것.
