그  남자에게   전화하지 않는   10단계    프로그램

1.  뒤로 미룬다. 무조건 미루면서 시간을 끌어라.. 일단 두시간만 기다리자고 자신에게 말하라

2.  그남자에게 전화하고픈 충동이 들도록 하는 사람이나 장소, 또는 물건, 등 어떠한 것이라도

    멀리하라.

3.  관심을 분산시켜라.  당신의 관심을 다른곳으로 돌려라. 그남자를 잊어버릴수 있는 대상이면

     무엇이든 괜찮다. 영화든 친구든  ..생각안나게..

4.  감정과 충동은 시간이 지나면 없어진다고 자신에게 되뇌어라.  단지 지금 절실한 느낌일뿐,

    언제나 그런 게 아니다.

5.  당신이 그남자에게 전화할 때 일어날 수 있는 부정적인 결과를 생각하라. 이 순간에는 그 남자

     와의 관계가 원하는 대로 잘 될꺼라는 생각은  조금도 하지 마라. 그남자가 가지고 있던 나쁜

     점만 생각하라.

     (경험담) 예전에 경험상 안좋았던..기억이 떠오른다.. 추억은 추억일뿐 -.-;;;

6.  일이나 금전적인 문제,또는 질병 등 외부적인 문제때문에 그와 연락하고픈 충동이 인다면

    그뒤에 어떤 감정이 숨어있는지 적어보라.

7.  아무리해도 그남자에게 전화하고픈 충동이 사라지지 않는다면,  당신의 이런 감정을 털어놓아 

    야  한다.    당신을 응원하고 돕는 사람들에게 전화해라.

8.   감정을 곧바로 표출하기 보단 참는 연습을 해라. 인생을 살면 때로 감정이 일어도 표현하지

     말아야 할때가 있다.  그 남자를 그리워할 때의 좌절감과 고통을 넘어서면, 버림받은 느낌과

     굴욕감이 사라지고 결국에는 더욱 장기적인 만족을 얻을 것이다.

9.  늘 일분을 견디고 한 시간을 견디고 하루를 견뎌야 함을 명심하라.  그남자에게 전화 하고 싶은

     유혹을  며칠동안이나 뿌리쳤는지 기록하라. 다음에는 며칠동안 충동을 억제해야겠다는 목표를

     정해두면 성취감을 높이는데 도움이 된다.

     (경험담)  도움은 된다.. 첨엔 하루 견디기도 어려웠지만 이젠 한달을 견뎌냈다.푸헐헐..

10.  만일 당신이 10단계까지 전화를 하지 않았다면, 당신 자신에게 상을 줘라.  사랑했던 사람을

      마음속에서 지우기란 결코 쉬운일이 아니기 때문에,  해낼수 있다는 믿음을 갖는 것이 무엇보

      다 중요하다. 이것은 어려운 싸움이며,  대단한 결심과 훈련이 필요한 일이다.  그러니 성과를

      낼 때마다  스스로 자랑스럽게 여기며 자기 자신에게 상을 줘야한다.

-그남자에게전화하지마라 책 일부-