(6) 이두근
EZ-바 스콧 컬(EZ-Bar Scott Curl)

목표
이두근(단두, 내측두)

목표수+세트수
8, 8, 10회 X 3세트

>>개요 : 최초의 미스터 올림피아, 래리 스콧은 프리처 벤치에 상체를 걸쳐 컬 동작을 했고 이를(때때로 '스파이더 컬'이라 불린다) 대중화했다. 최하위지점까지 바를 내릴 수 있는데, 이는 여러 이점을 제공한다. 상위지점에서 목표근육에는 지속적인 긴장을 가하지만 전완과 어깨근육은 사용하지 않는다. 또한 보통 프리처 컬에 비해 가동범위가 크다.

>>시작 : 팔의 뒷부분이 벤치 상단에 편안하게 닿도록 자세를 잡고 선다. 발은 지면에 고정시키고 양팔은 늘어뜨린다. 삼두근은 항상 패드에 밀착시킨다. 언더핸드 그립으로 양손을 어깨 너비만큼 벌려 바를 잡는다. (필요하다면 파트너가 바를 건네준다. 바 자체가 장애가 되어서는 안되기 때문) (A)

>>동작 : 이두근을 수축시키면서 바를 부드럽게 감아올린다. 동작 내내 팔꿈치는 어깨 너비로 벌려 패드에 단단히 밀착시킨다. 팔꿈치가 벌어져서는 안 된다. 바를 어깨 높이까지 감아 올려 상위지점에서 이두근을 강하게 수축시킨다(B). 천천히 바를 내린다.