발달근육: 대흉근, 전거근, 광배근, 상완삼두근
훈련방법: 벤치에 누워 덤벨을 잡고 다리를 올린다음 팔을약간굽혀 덤벨을 아래로 최대한 내린다음 몸중앙으로 덤벨을 올려 팔을 펴준다
유의점 : 가슴위에서 덤벨을 펴준다, 팔관절에 무리를 줄 수 있으므로 가벼운 무게로한다