얇은 옷이나 수영복을 입으면 툭 튀어나온 배. 아랫배도 문제지만 윗배가 튀어나와 있으면 더 꼴불견이다. 윗뱃살을 미끈하게 만들어 보자.

◇ 반윗몸 일으키기로 뱃살 빼기 ◇

1. 준비 : 천장을 보고 바로 누운 후 두 손을 머리 뒤로  가져가 깍지 낀다.

2. 상체 들어올리기 : 윗배 부분을 말듯이 상체를 들어  올린다. 이 때 허리가 들리지 않게 주의하면서 숨을 천천히  크게 내쉰다. 다시 내려가면서 숨을 들이마시고 올라오면서  천천히 숨을 내쉬기 반복. 이 운동은 천천히 하는 것이 포인트. 아침, 저녁으로 10~15회 정도 반복하면 윗배가 몰라보게 쑥 들어간다.

◇ 배 운동 후 배 풀어주기 스트레칭 ◇

1. 준비 : 바닥에 엎드린 다음 두 팔을 구부려 가슴 바로 옆 에 댄다. 이 자세가 힘들 경우 얼굴 옆에다 댄다.

2. 상체 뒤로 젖히기 : 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. 자신 의 발가락을 볼 수 있을 정도로 최대한 몸을 젖힌다. 이때  배꼽은 되도록 바닥에 붙인다. 이 운동은 배 뿐만 아니라  가슴까지 업되는 운동이다.

몸에 붙는 셔츠를 입었을 때 양쪽으로 불룩 나온 옆구리 살. 앉으면 더 튀어나오는 옆구리 살을 줄여본다.

◇ 앉아서 양쪽 허리 운동하기

1. 준비 : 앞을 보고 앉아 다리를 ㄱ자로 나란히 한 다음 두 손은 까지를 끼고 머리뒤에 고정시킨다.

2. 팔꿈치로 무릎치기 : 팔꿈치가 같은 쪽 무릎을 칠 정도로 힘있게 내려갔다 올라갔다 반복한다.

이때 팔이 휘거나 기울어지지 않고 어깨와 수평이 되도록 신경 쓴다.

3. 반대쪽으로 무릎치기 : 반대쪽도 마찬가지로 다리를 ㄱ자로 만든 다음 팔꿈치로 무릎을 칠 정도로 내렸다

제자리로 돌아온다. 하루 10회씩 아침, 저녁으로 하면 효과가 있다.

허벅지가 뚱뚱하면 아무리 다른 부위가 날씬하더라도 전체적으로 균형이 잡혀보이지 않는다.

반바지를 자신있게 입을 수 있는 날씬한 허벅지를 위한 건강운동.

◇ 허벅지 안쪽 살 빼기

1. 준비 : 다리를 어깨 너비보다 더 벌리고 바닥을 향해 ㄷ자가 되게 만든다. 손은 무릎을 가볍게 감싸진다.

2. 무릎 눌러주기 : 무릎을 잡은 손으로 한쪽씩 뒤로 당기듯이 눌러준다. 허벅지가 당기는 것이 느껴진다.

3. 반대쪽도 마찬가지로 힘껏 눌러준다. 10~15회씩 하루 두 번 한다.