목만 가늘면 된다? 오산이다. 잘못했다간 좁은 어깨에 두툼한 턱선, 그 사이 힘없는 새 목으로 ‘추파춥스’ 란 불명예만 살 뿐. 맨손체조 수준의 매트 필라테스 몇 동작만 따라 하면 섹시한 가슴골과 매력적인 어깨 잔 근육이 잡히면서 예쁜 목 라인을 만들 수 있다.

1 굽은 쇄골 라인 일자로 당기기
준비 1 매트에 편안하게 두 다리를 펴고 앉아 허리를 일자로 곧게 편다. 밴드 끝을 양손으로 잡고 가운데 부분을 엉덩이 아래에 두고서 앉는다.
2 어깨선과 비슷한 높이에 팔꿈치를 두고 팔은 몸 앞쪽으로 살짝만 당긴다.
3 주먹을 안쪽으로 살짝 굽히고 발끝은 앞으로 당기며 전신을 긴장시킬 것.
동작 숨을 내쉬면서 무리가 되지 않는 한 힘껏 편다. 10회씩 3세트 실시.
주의 팔이 일자가 될 정도로 완전히 펼 필요는 없다. 살짝 굽힌 상태에서 정지.

2 쇄골에서 어깨 뒤로 넘어가는 부위 조각하기
준비 1 매트 위에 편하게 엎드리고 턱은 편하게 바닥에 댄다. 2 손바닥이 위를 향하도록 펴서 상체보다 위로 올린다.
동작 상체를 들어 올리면서 어깨를 젖혀 양쪽의 견갑골을 붙인다는 느낌으로 당긴다. 양손 역시 서로 닿을 수 있도록 노력하면서 척추를 길게 늘인다. 5초 정도 유지하고 10회 반복.
주의 반동으로 상체를 들어 올리지 않도록 하고, 몸에 무리가 가지 않게 천천히 올렸다 내릴 것.

3 쇄골에서 가슴골로 내려가는 라인 만들기
준비 1 바닥을 보고 무릎과 손바닥을 짚어 기어가는 자세를 취한다.
2 엉덩이를 천천히 내리면서 어깨 라인과 사선으로 일자를 만든다.
동작 팔꿈치를 바깥쪽으로 굽히고 천천히 상체를 아래로 내렸다가 올린다. 10회 실시. 어렵다면 팔을 옆으로 좀 더 넓게 벌린다.
주의 양손을 삼각형의 아래쪽 꼭짓점으로 두고 가운데 위쪽에 나머지 한쪽의 꼭짓점에 시선을 둔다. 허리가 아래로 휘지 않고 어깨, 허리, 엉덩이까지 일자가 되도록 주의한다.

4 쇄골 아래와 가슴 위쪽을 섹시하게 다듬기
준비 팔꿈치가 위로 올라가면 어깨 위 승모근이 발달할 수 있으므로 주의한다. 주전자에 물을 따른다는 느낌으로 팔을 벌려 든다.
동작 팔의 각도를 고정한 채 팔 전체를 천천히 위로 들어 올린다. 어깨보다 조금 위로 올라왔을 때 멈춘다. 올릴 때는 4까지 숫자를 세고 내릴 때는 2까지 세며 내린다. 10회씩 3세트 실시.
주의 들어 올릴 때 밴드가 팽팽해지도록 밴드 길이를 조절한다.