자전거 운동을 지속적으로 하면 안정시 심장과 폐기능이발달된다. 심장은 기능이 향상되는데 좌심실의 용적은 커지며심장 수축력은 증가한다. 또한 안정시 우리 몸이 필요로 하는 분당 심박출량이 일정하다고 할 때 이것은 심장이 기계적인 일을 적게 하는 것을 의미한다. 실제로 정상인의 안정시 심박수가 일분에 70회 정도일 때 마라톤 선수와 같이 우수한 지구력 운동선수는 60회정도의 값을 갖는다고 한다. 이것은 심장 기능이 우수하다는 것을 나타내는 것이다.자전거 운동으로 폐는 탄력성이 증가하여 단위 시간에 공기를 최대로 마시고 내쉴 수 있는 능력(최대환기능력)이 커진다. 또한 기도가 확장되어 기도를 통한 공기의 이동속도가 향상된다.
자전거운동을 지속적으로 하면 순환기 계통의 기능이 향상된다 순환기는 혈액을 심장에서 온몸으로, 온몸에서 심장으로 이동시키는 기능을 갖고 있으며 이때 영양 물질과 산소를 공급하고 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 역할을 하게 된다. 또한 열과 호르몬을 전달하기도 한다. 자전거 운동으로 많은 혈액이 심장에서 박출되고 빠르게 이동하여 혈관은 수축과 이완을 반복하게 됨으로써 혈관의 유연성은 좋아지고 더 많은 혈액의 수용이 가능해지기 때문에 안정시 확장기혈압의 감소를 유도할 수 있다.
자전거운동을 지속적으로 하게 되면 유산소적 운동능력이 커진다. 이는 운동할 때 산소를 섭취하여 이용할 수 있는 능력이 커지는 것을 의미하는 것으로 최대운동 중에 최대 산소 소비량을 측정하여 결정한다. 최대 산소 소비량이 크다는 것은 체내에 일정치 이상 젖산이 축적되지 않은 채 운동을 더 오랫동안 수행할 수 있다는 것을 의미하는 것으로 운동능력을 평가하는 중요한 기준자료가 된다.
2) 하체발달
자전거 운동을 근력 특히 하체근력을 발달시킨다. 자전거운동은 페달을 돌리는 하체근육이 반복적으로 수축 이완되기 때문에 근을 구성하는 단백질이 증가하여 굵기가 굵어지며 굵어진 근육안에는 글리코겐이나 ATP 등 많은 에너지원을 저장할 수있는 능력이 커지게 된다.
-경희대학교-
3)단기간에 많은칼로리소모
일반적으로 똑같은 칼로리를 소모할 경우, 걷기나 달리기의 경우 속도와 관계없이 거리당 일정한 연료를 필요로 한다. 자전거는 기본적으로 이동하는데 유리한 바퀴를 이용하기 때문에 같은 칼로리로 훨씬 많은 거리를 이동할 수 있다. 예를 들어서 8km 를 뛰어서 이동할 칼로리를 소모할 경우 20km/hr 의 속도로 자전거를 탄다면 한시간 반 동안, 대충 5배인 30km 정도를 이동할 수 있다. 그러나 50km/hr의 빠른 속도로 자전거를 타면 같은 칼로리를 소모해서 30분만에 30km 가까이 이동할 수 있다. 이것이 의미하는 것은 한정된 거리를 걸을 때에 비해서 달릴 때는 칼로리 소모가 속도에 정비례해서 상승하지만, 자전거의 경우는 속도에 따라 더욱 많이 상승한다는 것이다. 따라서 단기간에 많은 칼로리를 소모하기 위해서는 달리기보다 자전거가 더 유리하다.
- 한양대학교-
