TV를 보면서 소파에 앉아 간단하고 쉬운 스트레칭으로 날씬한 몸매를 만들어보자.
5분 광고, 30분 뉴스, 1시간 드라마를 보면서 힘들이지 않고 운동할 수 있는 스트레칭 프로그램을 소개한다.

▼ 도전! 광고 보면서 하는 5분 몸 풀기 스트레칭

5분간 광고를 보면서 몸 근육을 이완시키는 스트레칭으로 몸을 푼다. 모든 동작은 천천히 정확한 방법으로 실시하고, 5~20회씩 몸의 컨디션에 따라 횟수를 적절히 조절한다.
다리를 어깨 너비로 벌리고 어깨와 등을 곧게 펴 바른 자세로 앉아 운동하는 것이 포인트!

1 소파에 바로 앉아 다리를 어깨 너비로 벌린다. 왼팔을 어깨 높이로 올린 다음 오른쪽으로 곧게 뻗는다. 오른쪽 팔꿈치를 접어 왼팔의 팔꿈치 부분을 15~20초간 누른다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

2 소파에 바로 앉아 다리를 어깨 너비로 벌린다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 오른손을 등에댄다. 왼손으로 오른팔을 잡고 안쪽으로 당긴다. 15~20초간 누른 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3 소파에 바로 앉아 다리를 어깨 너비로 벌린다. 등을 곧게 편 채로 어깨를 최대한 위로 올려 8~10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 같은 동작을 5~10회 반복한다.

4 소파에 바로 앉아 등을 곧게 편다. 오른팔을 어깨 위로 들어 올려 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 구부린다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 5초간 아래로 당긴다. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 5~10회 반복한다.

5 소파에 바로 앉아 등을 곧게 편다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양팔을 곧게 펴 어깨 위로 들어 올린다. 양손을 깍지 껴 손바닥이 천장을 향하게 한 다음 위로 최대한 당겼다가 5초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 동작을 5~10회 반복한다.

6 소파에 바로 앉아 다리는 어깨 너비로 벌리고 등과 어깨는 곧게 편다. 팔은 자연스럽게 아래로 내리고 머리를 왼쪽으로 기울여 오른쪽 목과 어깨 근육을 늘인다. 5~10초간 자세를 유지한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 전체 동작을 5~10회 반복한다.

 팔을 탄력 있게~
소파에 바로 앉아 다리를 어깨 너비로 벌린다. 등과 허리는 곧게 펴고 양손에 아령을 잡는다. 팔꿈치를 곧게 편 채로 양팔을 어깨 높이로 들어 올렸다가 내린다. 동작을 15~20회 반복한다.

 종아리를 매끈하게~
1 소파에 등과 허리를 곧게 펴고 앉아 양손은 허벅지에 댄다. 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 오른쪽 무릎을 곧게 펴 허리 높이로 들어 올린다. 발목은 직각으로 구부린다.
2 무릎을 편 채로 발목을 곧게 폈다가 직각으로 구부리는 동작을 15~20회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.