요가 동작 중 호흡은 자연스럽게 하고, 자세와 강도는 본인에게 무리가 없는 난이도로 조절한다.

* 호흡은 코로 들여 마시고 코로 내쉰다.
* 트위스트한 상태에서 멈추지 않고 계속 호흡한다.
* 항상 복부에 힘을 주고 척추를 늘려준다는 느낌으로 상체를 끌어 올린다.
* 앉은 자세는 양쪽 엉덩이가 균형을 잡고 바닥에 지지할 수 있도록 바른 자세로 앉는다.

Supine Twist with Neck Stretch

1. 양 팔을 벌리고 바닥에 등을 대고 무릎을 세워 눕는다.
2. 무릎을 들어 올리고 한 쪽 방향으로 무릎를 내린다.
3. 두 다리 중 위에 있는 다리를 펴 몸에서 먼 방향으로 뻗는다.
4. 시선은 천천히 다리의 반대쪽을 바라본다. (한 동작씩 움직이면서 조금씩 깊게 몸이 트위스트 되는 것을 느낀다.)

1. 양쪽 엉덩이가 균형을 잡고 바닥에 지지할 수 있도록 바른 자세로 앉는다.
2. 오른쪽 다리를 세워 척추와 양 무릎이 한 선에 놓이도록 한다.
3. 왼팔로 세운 다리를 감싸고 오른팔로 몸을 지지하며 상체를 틀어 뒤쪽을 바라본다.
4. 반대 쪽을 동일한 방법으로 실시한다.

1. 양쪽 엉덩이가 균형을 잡고 바닥에 지지할 수 있도록 바른 자세로 앉는다.
2. 양쪽 발바닥을 붙이고 한 손으로 발을 잡고 반대 손으로 뒤를 짚어 지지한다.
3. 천천히 숨을 들여 마시고 내쉬면서 뒤를 바라보며 상체를 틀어준다.