이제 웃음은 더 이상 감정표현의 도구가 아니다. 개인의 자기계발은 물론 기업의 경쟁력과 국가 캠페인으로까지 확대되고 있다. 맥도날드는 '지옥의 웃음 훈련'을 통해 추운 러시아를 정복했고, 사우스웨스트 항공은 입사시험부터 웃음 테스트를 실시할 뿐 아니라 업무고과에도 반영함으로써 고객들에게 '언제나 웃는' 기분좋은 항공사의 이미지로 매출을 급성장시켰다.
우리나라에서도 건국우유의 유머 회의와 오리콤CEO의 농담문화만들기 등의 노력이 좋은 효과를 보고 있다. 이러한 노력은 국가적으로도 이어지고 있는데 창원지검에서는 웃음특강과 스마일페스티벌을 열면서 부드러운 분위기에서도 업무효율은 높아져 많은 기업체와 관공소에서 벤치마킹을 하려는 발길이 이어지고 있다. 싱가포르는 수년 전 스마일운동을 통해 친절한 서비스를 제공하는 국민이라는, 무엇보다 가치 있는 국가이미지를 만들어냈다. 인도 봄베이의 마단 카타리아 박사에 의해 만들어진 ‘래핑클럽(웃음클럽)’ 역시 지금 세계 전역으로 퍼지고 있다. 캐나다 몬트리올의 은 한단계 더 발전한 형태이다. 1983년에 시작된 이 페스티벌은 초창기 30명의 출연자와 5천여명의 관중에서, 2003년 3천여명의 출연자와 무려 150만여명의 참가자로 성황을 이루었다.
이처럼 웃음은 사회적이며 국가적인 코드로 떠오르고 있다. 하지만 우선은 개개인이 진심으로 웃지 않으면 안된다. 이 책은 웃음에 특히 인색한 우리나라 사람들을 위해 저자가 제시하는 ‘유쾌한 웃음 성공전략 프로젝트’이다.미국의 한 연구에 의하면 어린아이는 하루에 300~500번 정도 웃는 반면, 성인들은 하루에 15번 정도만 웃는다고 한다. 우리나라의 경우 성인이 하루 평균 7~10번 정도 웃는데, 이때 걸리는 시간을 모두 합해도 1분이 넘지 않는다. 그나마 50세가 넘으면 웃는 횟수가 현저하게 줄어든다고 한다.
반면에 TV 앞에 앉아 있는 시간은 7년, 잠자는 데 23년, 일하는 데 26년, 그리고 양치질하고 씻고 화장실 가는 데 약 3년 반, 근심하고 걱정하는데 6년7개월 정도의 시간을 보낸다고 한다. 웃는 시간이 2년10개월 정도니 참으로 안타까울 뿐이다.
그런데 웃기만 잘해도 인생이 바뀐다는 사실을 알고 있는가? 웃음은 이제 감정을 표현하는 수단으로서만이 아니라, 내가 원하는 대로 사람을 움직이고 상황을 바꾸며 나를 업그레이드하는 일종의 기술이다. 이 책에 소개된 7단계 웃음 프로젝트를 통해 살맛나는 인생으로 확 바꾸어보자!
1. 크게 웃어라.
2. 억지로라도 웃어라.
3. 일어나자마자 웃어라.
4. 시간을 정해놓고 웃어라.
5. 마음까지 웃어라.
6. 즐거운 생각을 하며 웃어라.
7. 함께 웃어라.
8. 힘들 때 더 웃어라.
9. 한번 웃고 또 웃어라.
10. 꿈을 이뤘을 때를 상상하며 웃어라.
한번의 웃음이 인생을 바꾼다?! -웃음의 5가지 효과
1. 웃음이 생명이다
2,500년 전 히포크라테스는 건강을 몸과 마음의 균형으로 보았다. 그래서 고대 그리스 병원은 공연장의 흥겨운 분위기를 통해 마음을 안정시키고 웃을 수 있도록 원형경기장이나 공연장 근처에 있었다. 실제 하루 15초 웃으면 이틀간 수명이 더 연장되고, 하루 45초 웃으면 고혈압이나 스트레스를 물리칠 수 있다고 하니, 웃음이야말로 최고의 명약인 셈이다.
2. 웃음은 성공의 기본이다
탁월한 동기부여가인 브라이언 트레이시는 성공의 85%가 인간관계에 의해서 좌우되며 인간관계는 바로 얼마나 잘 웃느냐에 의해서 결정된다고 했다. 사람을 끄는 리더를 연구한 보고서에 따르면 그들 모두가 매우 잘 웃는 사람이었다고 한다. 웃음은 웃는 사람뿐 아니라 그 곁에 있는 사람에게까지 넘쳐흐르는 열정과 자신감을 전염시키는 힘이 있기 때문이다.
3. 웃는 뇌가 건강하다
미국의 앨 앤더슨에 따르면 웃음이 긍정적이고 밝은 학습분위기를 만들어 이해능력과 기억력을 향상시키고, 주의력을 높이며, 인지적 발달을 도와 삶의 질을 높여준다고 한다. 이에 따라 최근 웃음을 가르치고 있는 학교가 점차 늘어나고 있다. 조회시간과 종례시간에 웃음을 연습하고 있는데 상당히 좋은 효과를 거두고 있다고 한다.
4. 평화를 주는 웃음
웃음은 부교감신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게 하며 몸 상태를 편안하게 해준다. 18년간 웃음의 의학적 효과를 연구해온 미국의 리버트 박사는 잘 웃는 사람의 피에서 암세포를 공격하는 '킬러 세포'가 많이 생성돼 있음을 알아냈다. 웃음이라는 긍정적인 에너지가 정신뿐 아니라 육체적으로도 평화를 가져다준 것이다.
5. 웃음만으로 살을 뺀다
3분간 웃으면 11kcal 정도가 소모되는데, 이는 에어로빅을 5분간 한 운동량과 맞먹는다. 반면에 3분간 전력질주하면 17kcal가 소모되며, 3분간 조깅을 하면 8kcal가 소모된다. 조깅보다도 운동효과가 더 큰 것이다.
성공하는 사람을 위한 웃음 습관 프로젝트 7
김재동처럼 재치있게 말하지도 못하고, 그렇다고 영구처럼 바보 흉내를 낼 수도 없고, 재미있던 유머도 내가 하기만 하면 썰렁해진다면, 웃음만으로 승부해보자. 최불암이나 전원주도 자신의 독특한 웃음만으로 사람들을 웃게 만들지 않는가.
꼭 특색있는 웃음이 아니더라도 누구나 시원스레 웃는 얼굴을 보면 자신도 모르게 따라 웃게 된다. 당신 역시 웃기만 잘해도 사람들을 웃게 만드는 존재가 될 수 있다.
1. 인사로 웃음 생활을 시작하라
항상 웃음을 띠게 되는 순간은 바로 인사를 나눌 때이다. 웃음의 약 70%가 이때 이루어진다고 하니, 웃음인사가 웃음의 기초라 할 것이다. 첫 만남일 경우에는 이런 만남이었으면 좋겠다는 상상을 하며 웃음을 연습하면 실제로 멋있는 웃음을 상대방에게 줄 수 있다.
2. 나를 먼저 사랑하라
“나는 내가 좋아. 나는 내가 참 좋아”라는 말을 아침마다 반복해보자. 이러한 자기애는 자부심을 높여주고 하루를 힘차게 살아갈 수 있도록 자신감을 준다.
어느 정도 익숙해지면 “왜냐하면… 나는 나니까…” “왜냐하면… 잘 생겼으니까…” “왜냐하면… 입이 크니까…” 등 구체적인 이유를 찾아서 말해보자.
3. 긍정적인 단어만을 사용하라
‘미워한다. 불가능하다. 두렵다. 기분 나쁘다. 밉다.’
어떤 기분이 드는가? 아마 상당히 불쾌한 느낌일 것이다. 이제 다음 말을 중얼거려 보자.
‘용서한다. 할 수 있다. 사랑한다. 웃는다. 행복하다.’
우리는 단지 몇 개의 단어를 생각하는 것만으로도 행복해질 수 있다. 그것이 말의 힘이다. 자신의 언어 습관을 되돌아보고 한 단어씩 바꿔 말하는 연습을 시작해 보자.
4. 칭찬으로 마음을 웃게 하라
아무래도 칭찬이 어색하다면 동전 칭찬법을 배워보자. 출근 전 동전 5개를 왼쪽 호주머니에 넣는다. 그리고 직원을 칭찬할 때마다 동전 1개를 오른쪽 호주머니로 옮긴다. 매일 5개 모두를 옮기려고 노력한다. 습관이 되면 동전만 봐도 어떤 칭찬을 할까 고민하게 될 것이다.
5. 감사로 함께 웃어라
감사는 칭찬보다 더 강력하게 사람의 마음을 움직인다.
만약 감사할 일이 없다고 느끼거나 사소한 일에 감사하기 쑥스럽다고 느낀다면 ‘1분 행복 바캉스’ 훈련을 해보자. 1분 동안 주변의 모든 것에게 감사의 인사를 하는 것이다. 글로 써보는 것도 좋다. 자신도 모르게 웃음이 번지는 것을 느낄 것이다.
6. 먼저 용서하라
홧병을 자세히 살펴보면 사람을 용서할 수 없는 마음이 그 핵심을 이루고 있다. 미워하는 누군가를 용서할 수 없는 마음과 자신을 용서할 수 없는 두 가지의 마음이 있는 한 홧병으로부터 자유로울 수 없는 것이다. 매일 아침, 미운 사람들에 대해서 떠올리면서 '5분 용서시간'을 갖도록 하자. 화도 누그러지고 기분이 좋아질 것이다.
7. 웃음 멘토를 만들어라
잘 웃는 사람, 재미있는 사람, 미소가 아름다운 사람, 긍정적인 사람이 있다면 그를 웃음의 멘토로 정하자. 짜증나거나 우울할 때 이런 사람들을 떠올리게 되면 우리는 웃음과 긍정의 상황으로 빠져들 수 있다. 그런 다음 언젠가는 당신도 누군가의 멘토가 되어보자.
예스24
목차
프롤로그. 2005년, 이제는 웃어야 산다
1부 웃음은 결과가 아닌 습관이다
웃음은 모든 행복의 시작
웃음은 선택이자 의무
웃음부자가 되자
평생 우리가 웃는 시간은 얼마일까
마음과 몸은 하나
2부 웃어야 바뀐다
미소로 천냥 빚을 갚는다
웃음이 자신감을 만든다
멋진 웃음이 성공을 부른다
웃음이 최고의 카리스마다
웃음은 강한 첫인상을 만드는 성공원칙
뇌를 건강하게 만드는 뇌 속 웃음보
많이 웃는 사람이 똑똑하다
건강을 위해 '웃음약'을 복용하자
장수 마을엔 웃음이 있다.
행복한 웃음 다이어트
웃음은 도둑도 잡는다
웃음지수는 취업지수
3부 인생을 바꾸는 웃음습관 프로젝트 7
프로젝트 1. 웃음의 기초를 쌓자
형식과 체면을 던져버려라
억지웃음도 웃음이다
운동 이전에 웃음이다
크게, 길게, 배와 온몸으로
웃음에도 스트레칭이 필요하다
웃음 근육을 만들자
자연스럽게 웃자
프로젝트 2. 마음으로 웃어라
감사는 마음웃기의 시작
'그럼에도 불구하고…' 감사하자
감사의 분량이 웃음의 분량
바보를 장군으로 만든 칭찬 한마디
나는 내가 좋다
가장 아름다운 이기심, 용서
프로젝트 3. 웃음을 내 것으로 만들자
언제 어디서나 노래 웃음법
신바람나는 비행기 웃음법
마음의 여유를 가져다주는 펜테크닉 웃음법
스트레스 날리는 최불암 웃음법
복을 끌어당기는 조개 웃음법
프로젝트 4. 웃음 항아리를 만들어라
유머를 챙기자
행복 단어를 꿰어라
이렇게 하면 당신도 유머 고수
나만의 유머 스토리를 만들자
프로젝트 5. 기쁨을 공유하라
웃는 가족사진을 챙겨라
최고의 순간을 공유하라.
긍정적인 단어를 사용하라
상황을 멋지게 해석하라
프로젝트 6. 사람을 즐겁게 하라
웃음 인사로 하루를 시작하라
웃음의 멘토를 만들어라
꿈이 있기에 웃을 수 있다
프로젝트 7. 기쁨의 파동을 전염시켜라
복을 끌어당기는 웃음 질문법
웃음 팔기에 총력을 기울여라
부자로 만들어주는 웃음
웃음이 바로 신바람이다
나의 웃음지수는 얼마일까
4부 대한민국을 웃음으로 춤추게 하라
웃음부모가 되자
이제는 웃음공학 시대
박장대소 코리아
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