선천적으로 남성보다 근육량이 적은 여성은 탄력 있는 몸매를 위해서라도 근력 강화 운동을 해야 한다. 하루에 웨이트 트레이닝 시간은 30분, 그 외에 유산소 운동은 30~40분이면 충분하다. 오래 할수록 근육에 젖산이 쌓여 피로도가 높아지므로 효과가 줄어든다. 기초 체력을 키우기 위한 유산소 운동, 탄력 유지를 위한 근력 운동도 매일 한 시간 정도만 하면 충분하다. 바쁜 현대인들을 위해 시간 절약 덤벨 운동 제안. 무거운 덤벨로 하면 팔에 울퉁불퉁한 근육이 생길 수 있어 잔 근육을 발달시킬 수 있는 가벼운 덤벨을 사용하는 것이 포인트. 덤벨이 없다면 500ml짜리 물병으로 대신한다.
 

◀ 팔뚝 근력&허벅지 살 빼기
1 왼발을 앞으로 반보 내밀고 어깨와 덤벨이 수직선상에 있도록 자세를 잡은 후 덤벨을 위를 향하도록 양손으로 든다.
2 오른쪽 무릎을 구부려 뒤쪽으로 90도가 될 때까지 들어 올린다. 동시에 양팔도 팔꿈치를 구부려 어깨를 향해 수직으로 들어 올린다. 

◀ 복부 근력&팔뚝 살 빼기
1 오른발을 앞으로 반보 내밀고 양팔을 벌려 앞쪽으로 직각이 되도록 꺾은 후 덤벨을 땅으로 향하게 쥔다.
2 오른발을 위쪽으로 천천히 90도가 될 때까지 올린다. 동시에 양팔도 하늘을 향해 들어 올린다. 

◀ 가슴 탄력&힙업 효과
1 무릎을 꿇고 뒤꿈치를 들어 올리고 앉는다. 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려 팔뚝이 어깨선보다 위로 올라가지 않게 주의하며 팔을 옆으로 벌린다.
2 엉덩이에 힘을 주며 천천히 바닥과 직각이 되도록 올린다. 동시에 양팔은 얼굴 앞쪽으로 팔꿈치가 서로 닿도록 모은다.