뒷다리 차기

① 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한다.
② 한쪽 다리를 들어올리는데 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.
③ 반대 다리도 같은 동작을 해준다.
④ 양쪽 10회씩 3회 실시한다.

누워서 엉덩이 들기

① 무릎을 세우고 바로 눕는다.
② 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.
③ 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.

종아리 알 없애기, 메디라인의 고톡스

뒷다리 들기

① 바닥에 착~ 엎드린다.
② 팔로 얼굴을 괴거나, 몸통에 붙인다.
③ 다리를 쭉~ 편 상태로 뒤로 들어올린다. 이 자세에서 5초간 정지한다
④ 오른쪽과 왼쪽 모두 10회씩 실시한다.

누워서 다리들기

① 팔로 머리를 받치고, 옆으로 눕는다.
② 무릎사이는 붙이고 직각으로 구부린다.
③ 등이 구부려 지지 않도록 주의한다.
④ 다리를 펴지 않으면서 위로 들어 올린다.
⑤ 다리에 힘을 주지 않고 엉덩이에 힘을 주는 것이 포인트!
⑥ 10회 반복한다.
⑦ 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다.

자전거타기

① 바로 누워서 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 올린다.
② 다리를 위로 한 상태에서 자전거 타는 동작을 해준다.
③ 속도는 빠를수록 좋다.
④ 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다. 2~3분 정도 하면 효과적이다.
⑤ 이 동작을 할 때 허리를 바닥에 붙이지 않고 최대한 든 다음, 팔로 지지한 상태에서 자전거타기 동작을 해주면 복부근육 강화에도 도움이 된다.

엎드려 다리 구부리기

① 바닥에 엎드린다.
② 팔은 몸통에 편안하게 붙인다.
③ 오른쪽 다리를 구부렸다 퍼는 동작을 천천히 반복한다.
④ 종아리와 허벅지 뒷부분이 살짝 닿는 정도까지 구부린다.
⑤ 10~15회 반복한다.
⑥ 왼쪽 다리도 같은 동작을 해준다.

의자이용 스트레칭 ①

① 오른 손으로 의자를 잡아 몸의 체중을 지탱하고 몸의 균형을 잡는다.
② 무릎을 구부리지 않고, 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 올리고, 내린다.
③ 다리와 배에는 힘을 주고, 최대한 천천히 다리 근육을 느끼면서 실시한다.
④ 양 다리 10회씩 반복한다.
⑤ 다리를 앞쪽 뿐만 아니라, 바깥 쪽으로 들어 올리는 동작도 시행한다.

의자이용 스트레칭②

① 의자 등받이 부분을 양손으로 잡는다.
② 잡은 손은 놓지 않고, 천천히 앉는다.
③ 일어서는데, 다리 안 쪽으로 기를 모아(?) 당기는 느낌을 받으면서 천천히(!) 일어 선다.
④ 10회 반복한다.

종아리근육 없애기 는 메디라인의 고톡스

고톡스를 이용한 종아리 근육 축소술은 기존의 지방흡입으로 개선을 위해 노력했으나, 지방이 특정부위에 몰려있는 경우는 드물고 종아리는 지방과 근육이 함께 조금씩 골고루 분포되어 있는 경우가 많아 지방과 근육을 함께 없앨 수 있는 시술을 많이 하게 된다고 한다.

또한 고주파 바늘을 이용한 종아리 퇴축술의 방법을 사용할 수 있는데 이 경우 부기나 회복기간이 어느 정도 필요하다는 점 때문에 많은 사람들이 선뜻 결정하기 쉽지 않았다. 하지만 최근에는 간단한 주사형태인 고톡스를 이용해 종아리를 얇게 만들 수 있어 많은 사람들에게 각광을 받고 있다.

고톡스란 시술 전 러빙고주파로 마사지하듯 문질러 준 후 보톡스를 주입하는 시술로써 인체의 피부나 조직에 0.4∼0.5MHz 안정된 특수레벨의 고주파 이용해 근육을 줄어주는 방법으로 사람의 근육은 쓰지 않는 이상 퇴화하기 마련인데 고주파와 보톡스 시술은 근육을 마비시켜 퇴화시키는 효과를 가져다주어 자연스럽게 종아리의 알통이 줄어들게 하는 시술 방법이다.

이때 러빙 고주파를 통해 지방을 녹여 준 후 보톡스를 하여 근육을 줄여주기 때문에 지방과 근육을 함께 줄여줄 수 있어 고톡스의 유지기간을 늘려주고 알통 제거의 효과를 더욱 높여준다.