자세를 교정하려면 근육이 아닌 등뼈를 공략해야 한다. 등뼈를 잡아 삐뚤어진 자세를 교정하는 아주 쉽고 간단한 스트레칭 방법을 소개한다
1-2 양손을 마주 대고 위로 뻗어 왼쪽으로 왔다갔다 4~8회 움직인다. 1, 2 동작을 반대편으로도 반복.
2-2 윗몸일으키기 하듯 머리를 4~8회 들어올린다. 다리를 반대쪽으로 꼬고 같은 동작을 반복한다.
3-2 등으로 마루를 구르듯 어깨를 좌우로 흔든다. 천천히 4회, 약간 빠르게 4~8회 반복한다.
4 왼다리에 오른다리를 걸고 손을 위로 뻗는다. 손은 고정, 다리를 좌우로 4~8회 움직인다. 다리 방향을 바꿔 왼쪽도 반복.
5 ④의 자세에서 손을 왼쪽으로, 다리를 오른쪽으로 4~8회 움직인다. 반대 방향도 마찬가지로 반복.
6 ④의 자세에서 손과 다리를 모두 오른쪽으로 4~8회 움직인다. 꼰 다리의 방향을 바꿔 같은 동작을 반복한다.
7-1 의자 끝에 앉아 양발을 어깨 폭으로 벌리고 오른손 바닥을 머리에 댄다. 팔꿈치를 아래로 내리며 천천히 머리를 당긴다.
7-2 겨드랑이 근육이 늘어나는 느낌으로 팔꿈치를 위로 들어올린다. 이 두 동작을 천천히 4~8회 반복한다.
8-1 의자에 앉아 오른쪽 엉덩이를 천천히 위로 들었다 내려 몸의 중심이 이동하는 것을 느낀다. 이때 상체가 따라 움직이지 않게.
8-2 반대로 왼쪽 엉덩이를 천천히 들었다 내린다. 오른쪽 >> 왼쪽 >> 오른쪽 >> 왼쪽의 동작을 4~8회 반복한다.
9-1 오른손 바닥을 머리에 대고 천천히 머리를 아래로 당긴다. 이때 몸 중심에 실린 체중을 서서히 오른다리로 옮긴다.
9-2 겨드랑이 근육이 늘어나는 느낌으로 오른쪽 팔꿈치를 천천히 위로 들어올린다. 이 두 동작을 4회 반복한다.
자세 교정이 필요한 사람은?! 아래에 체크 리스트에 본인에게 해당되는 내용을 체크할 것. 체크된 개수가 많을 수록 자세가 많이 변형된 상태. ㅁ똑바로 서 있는데도 한쪽으로 기울어진 느낌이 든다
ㅁ습관적으로 등을 자주 구부린다
ㅁ발 밑에 물건을 받치고 앉아야 편하다
ㅁ똑바로 누워 다리 길이를 쟀을 때 한쪽 다리가 짧다
ㅁ같은 자세로 10분 이상 앉아 있기 힘들다
ㅁ옆으로 모로 누워 자야 편하다
ㅁ다리를 꼬고 있지 않으면 불편하다
ㅁ똑바로 서서 거울을 봤을 때 한쪽 어깨가 축 처져 있다
ㅁ유독 한쪽 구두 굽만 빨리 닳는다
ㅁ서서 땅을 짚을 때 손바닥이 땅에 닿지 않고 한쪽 등이 올라와 있다
2개 이하 >> 비교적 정상적인 자세. 하나라도 체크된 항목이 있다면 언제든 자세가 무너질 수 있으니 바른 자세를 유지할 것.
3~5개 >> 자세 변형 시작. 비뚤어진 자세가 점점 더 심해져 허리 통증이 생길 위험이 있다.
6개 이상 >> 이미 심각하게 자세가 비뚤어진 상태. 전문가의 도움을 받아 자세를 교정할 것.
