핸들이 가슴선상에 오거나 약간 아래쪽에 오도록 시트에 앉아서 손바닥이

아래로 가도록 핸들을 잡는다.

전완은 평행이 되도록 하고 팔꿈치는 몸뒤쪽을 향하도록 한 상태에서

가슴을 수축하고 팔꿈치를 펴면서 팔이 거의 완전히 펴질 때까지

핸들을 앞으로 민다.

시작자세로 돌아오기 위해 팔꿈치는 구부리되

근육에 계속 긴장을 주어야 한다.

① 손바닥이 아래로 가도록 핸들을 잡는다.
② 전완은 평행이 되도록 하고 팔꿈치는 몸뒤쪽을 향하도록한다.
③ 가슴을 수축하고 팔꿈치를 펴면서 팔이 거의 완전히 펴질 때까지 핸들을 앞으로 민다.

● 시작자세로 돌아오기 위해 팔꿈치는 구부리고 근육에 계속 긴장을 주어야한다.

가슴중앙 (1차 효과는 대흉근이며, 삼각근에도 효과가 있다.)