많이들 궁금해 하시고 많이들 물어 보시는 내용이죠?
줄넘기를 하면 종아리가 두꺼워 지지 않나요?
그래서 실험을 통해서 알아 봤답니다~~
정말 줄넘기를 하면 종아리가 두꺼워 지는지 알아 보도록 해요^^
줄넘기 시작 전에 점검 할 사항
줄넘기 운동의 기본자세~
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몸의 힘을빼고 시선은 정면을 향한다.
자세는 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다. 발을 뒤로 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 점프한다. 손잡이는 허리 벨트쪽에 위치하도록 하고 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다. 손잡이는 되도록 줄넘기 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아간다.
줄의 길이~
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줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.
그리고 숙달 될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것이 좋다.
넘기법에 따라서도 줄의 길이를 조금씩 달리면 좋다.
줄넘기 손잡이 잡는 방법~
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손잡이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는가가 중요하다.
잡는 방법은 되도록 손잡이의 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌리면 훨씬 잘 돌아간다.
줄넘기 운동시 유의할 점~
-최소 20분 이상 하도록 한다.
위에서도 이야기 했듯이 지방은 20~30분 정도가 디나야지 연소가 된다. 줄넘기 운동을 할때 횟수가 아닌 시간으로 운동을 하여야 한다.
-준비운동과 정리운동을 확실히 해 줄것.
줄넘기 운동은 간단한 운동으로 생각 할 수 있으나 실은 전신운동으로 짧은 시간만 뛰어도 힘들고 운동량을 크게 얻을 수 있는 힘든 운동이다. 그렇기 때문에 준비운동과 정리운동을 확실히 해 주어야 된다.
-몸을 너무 많이 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.
점프를 할 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.
-줄넘기 운동후 종아리와 하체 마사지를 자주 해준다.
모든 유산소 운동은 대부분 운동시 하체를 많이 쓰지만 줄넘기는 유난히 하체를 많이 상용하는 운동이다. 운동을 한 후에나 잠자리에 들기전 종아리와 허벅지등의 하체 마사지를 해 주면 종아리와 하체를 이쁘게 만들어 주는데 도움이 된다.
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