뛰어도 허벅지 살은 빠지지 않는다. 어떻게 하면 좋을까?
Solution 러닝과 핫요가 스트레칭을 병행할 것
속보나 러닝으로 어느 정도 지방 분해 효소를 활성화하고 부분 스트레칭을 한다.
예컨대, 속보를 30분 정도 했다면 허벅지 스트레칭이나 핫요가, 필라테스 등을 해주는 것이 좋다.
허벅지에 근육이 많다면 스테퍼나 에어로빅은 하지 않는 것이 좋다. 스트레칭에 집중할 것.
Solution 소금 섭취를 줄인다
하체 비만이라면 소금 섭취를 줄이고, 하체 부종에 좋은 칼륨이 풍부한 과일이나 야채를 먹는 것이 좋다.
감·포도·수박·토마토·바나나 등이 칼륨이 풍부한 과일. 혈액순환을 도와주는 미역이나 김 같은 해조류를 먹는 것도 좋다.
Solution 부분 비만 프로그램을 받아본다
위시바디라인의 라인 트리트먼트는 뭉친 조직을 풀어주고, 허벅지 뒤쪽의 셀룰라이트를 분해하는 데 효과적이다.
유행하는 다이어트란 다이어트는 다 해봤다. 그때는 좀 빠지는가 싶다가도 체중은 늘 다시 제자리로 돌아온다
Solution 밀가루 음식을 줄일 것
세 끼를 챙겨 먹되 밀가루·설탕이 많이 든 음식은 멀리해야 한다.
쿠키나 빵, 케이크, 스파게티 등의 탄수화물 중독 증상으로 살이 찌는 경우가 많기 때문에 가급적이면 밀가루 음식을 줄이고, 비타민과 무기질이 풍부한 현미밥과 야채를 즐기는 습관을 들여야 한다.
저녁 식사를 집에서 할 수 있다면, 신진 대사율이 줄어드는 것을 고려해 고단백질, 저탄수화물, 불포화 지방산을 함유한 영양소의 음식을 먹어야 한다.
Solution 기구 운동을 시작한다
지방 연소에 가장 좋은 운동은 속보나 조깅이지만 요요 현상이 많았다면 기초 대사량을 늘리는 기구 운동을 일주일에 두세 번 꾸준히 하는 것이 좋다.
위시바디라인의 다이어트 필라테스는 밴드와 매직 서클을 이용하여 근력을 향상시킴으로서 기초대사량을 늘리는데 효과적이다.
매일 윗몸일으키기를 하는데도 뱃살은 빠지지 않는다. 앞으로 툭 튀어나오고 탄력 없이 축 늘어진것이 가장 고민스럽다.
Solution 유산소 운동을 같이해라
뱃살을 만든 내장 지방과 체지방의 연소를 돕기 위해선 유산소 운동을 해야 한다.
처음 1~2개월은 내장 지방이 감소하는 기간으로 겉의 뱃살이 줄어들지 않는다 해서 포기하기 쉽다. 이 상태를 견뎌야 한다.
Solution 변비 탈출이 급선무다
변비에는 양상추·브로콜리·오이·당근·무 등의 섬유소와 다시마, 미역 등의 해조류에서 나오는 섬유소가 좋다. 물과 함께 많이 먹을 것.
Solution 올바른 식이관리를 한다.
현미밥이나 통밀가루, 흑설탕 등 가공 처리되지 않은 통곡식을 먹어야 한다.
복부살을 빼기 위해 절대로 먹지 말아야 하는 음식은 술과 기름진 음식. 아랫배는 술과 직결된다.
위시바디라인의 식이상담 프로그램인 마인드 디톡스는 개인이 작성한 식사일기를 토대로 올바른 식이관리와 행동수정을 통하여 올바른 다이어트를 할수 있도록 도움을 준다.
히프가 아줌마처럼 펑퍼짐하다. 작고 탄력 있게 만드는 비법, 뭐 없을까?
Solution 히프 업 기구 운동을 한다
히프는 골격이 크면 크고 작으면 작기 때문에 골격의 크기에 따라 달라진다.
핵심은 히프가 처지지 않도록 히프업 기구 운동을 하는 것.
집에서나 헬스 클럽에서는 양손에 덤벨을 들고 덤벨 스쿼트를 하는 것이 좋다.
양다리를 어깨너비로 벌리고 어깨·등·머리를 똑바로 유지한 채 무릎을 굽히고 엉덩이를 낮추어 넓적다리와 바닥이 평행이 되게 한다.
엉덩이 아래쪽과 다리 전체가 탄력이 생긴다.
Solution 탄력을 주는 부분 비만 관리를 받아본다.
위시바디라인의 소닉 라인 테라피는 세계 최초로 소리의 음파장을 이용하여 전신의 근육을 자극함은 물론 유,무산소 운동을 대신할 수 있는 프로그램으로 특정 부위만을 선택적으로 관리할수 있으며 혈액 순환 및 림프 활성화를 통한 셀룰라이트 제거, 약해진 근육와 피부의 탄력성 증가, 내장 운동 촉진등의 효과가 있다.
출처 / 위시바디라인 www.wissi.co.kr
