외식의 열량, 간식의 열량  많은 분들이 외식할 때, 간식을 먹을 때 이것의 열량은 얼마나 될까? 궁금해 합니다. 열량 신경 쓰면서 먹으면 오히려 스트레스라고 싫어하시는 분들도 있는 반면 하나하나 따져가면서 드시는 분들도 있습니다. 그러나 전문가 입장에서 보았을 때는 대충이나마 알고 있는 것이 다이어트를 성공할 수 있는 요인이라고 봅니다. 알면 자제하는데 도움이 되고, 무엇을 먹을까 선택의 기로에서 덜 살찔 수 있는 길을 선택할 수 있기 때문입니다.

외식에서는 다음의 원칙만 지켜도 칼로리를 훨씬 줄일 수 있습니다. 중국음식, 패스트푸드, 서양 음식보다는 한식에 열량이 적은 메뉴가 많다. 무슨 메뉴든 야채가 포함되는 메뉴를 시켜 야채를 주로 먹도록 한다. 예) 짬뽕을 시켰을 경우 짬뽕의 야채 건데기를 먼저 먹는다 햄버거 선택 메뉴를 감자 튀김 대신 콘샐러드나 코우슬로우를 선택한다. 상추쌈을 먹을 때는 상추를 한번에 2~3장 겹쳐 싸서 먹도록 한다. 미리 먹을 양을 정하여 덜고 먹도록 한다. 남긴 밥을 보고 먹을까 말까 고민하는 것 보다는 아에 처음부터 밥을 덜고 먹는 것이 낫다. 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다. 외식을 하면 과식을 하기 쉬우므로 즐거운 대화를 나누면서 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들인다. 양보하는 마음을 갖자 여러 사람과 같이 회식하는 자리에서 누가 먹기도 전에 급하게 먹는 사람이 있다. 그런 사람은 절대 살을 뺄 수 없다. 먹을 것을 나누어 주고 다른 사람에게 양보하는 마음이 살을 안 찌게 하는 비결이다. 디저트는 녹차로 콜라, 커피, 아이스크림 같은 디저트보다는 칼로리 거의 없는 녹차를 선택한다.

 외식의 열량

음식 종류(1인분량) 열량(kcal) 음식 종류(1인분량) 열량(kcal) 전복죽 227 회덮밥 525 김치전 253 진곰탕 530 김밥 1줄 278 비빔냉면 538 녹두전 312 대구 매운탕(대구 1토막) 541 장터국수 354 갈비구이 1인분 581 생선 초밥(새우) 360 순두부백반 599 고기만두 1인분 363 비빔밥 599 김초밥 10개 375 갈비탕 608 햄버거 376 김치볶음밥 623 생선까스 376 불낙전골 1인분 628 생선초밥(참치) 384 불고기 백반(밥 1공기) 628 수제비 385 카레라이스 629 만두국 394 삼겹살 1인분 634 된장찌개 415 짜장면 656 생등심 구이 1인분(200g) 436 피자1쪽 673 물냉면 448 오므라이스 720 김치찌개 457 도시락(일식형) 755 설렁탕 470 중국식 볶음밥 765 칼국수 489 삼계탕 768 짬뽕 490 안심 스테이크 838 회냉면 491 햄버거 스테이크 892 육개장 495 돈까스 정식 900 통닭구이 큰 1쪽 500 보쌈 1접시 1166 메밀국수 501 통닭(후라이드) 1마리 1664 유부초밥 502 탕수육 1접시 1983 돌냄비 우동 522 통닭(양념) 1마리 2037

* 열량은 조리법이나 양 설정에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

[ 유제품 | 과자류 | 음료수 | 인스턴트, 패스트푸드, 빵류 | 술의 열량 ]

 유제품 제품명 포장단위
각 1개(g) 열량(칼로리) 요플레 110 113 한국요쿠르트 65 49 불가리스 150 150 요델리 110 100 바이오거트 110 120 파스퇴르 요구르트 150 87 덴마크 요구르트 180 69 꼬모 110 115 마쪼니 110 110 다농 110 115 아이스크림 1컵(100g) 215 딸기쉐이크 1컵(290g) 329 파르페 250g 300  과자류 제품명 포장단위
각 1개(g) 열량(칼로리) 초코 빼빼로 30 135 아몬드 빼빼로 45 240 에이스 154 810 양파링 95 470 새우깡 90 455 포테이토칩 55 310 쵸코파이 38 160 밀크 캬라멜 43 190 죠리퐁 80 356 썬칩 65 325 ABC크래커 55 259 버터링 80 430 다이제스티브 149 425 다이제스티브(쵸코) 178 580 고래밥(볶음양념맛) 55 70 고래밥(불고기맛) 50 220 컨츄리콘 80 400 홈런볼 50 250 캬라멜 콘과 땅콩 60 350 후레쉬 베리 40 180 베이지 90 396 아이비 91 390 포비 45 211 더브러 121 335 쌀로본 192 925 쌀로랑 125 600 쌀로별 80 425 강냉이 30 56 건빵 30 124  음료수 제품명 포장단위
각 1개(mL) 열량(칼로리) 코카 콜라 250 100 펩시 콜라 250 100 라이트 콜라 250 30 환타(오렌지) 250 120 환타(포도) 250 160 킨사이다 250 120 칠성사이다 250 100 데미소다(사과) 250 100 전원메론 250 100 미에로화이바 100 50 탄산미에로화이바 100 30 미에로화이바-베타 100 30 화이브미니 100 40 크리미 250 125 밀키스 250 150 스트라이트 250 75 게토레이(레몬맛) 250 80 포카리스웨트 250 60 하이칼스 250 95 이오니카 250 60 아쿠아리스 250 40 마하-7 250 60 캔커피 250 110 코코아 100 100 토마토 주스 200 50 오렌지 주스 200 100  인스턴트, 패스트푸드, 빵류 제품명 어림치 중량(g) 열량 라면 1개 120 500 컵라면 1개 65 300 김밥 1개 30 40 유부초밥 1개 30 50 인절미 1개 15 30 찹쌀떡 1개 70 160 개피떡 1개 30 80 송편 1개 20 60 불란서빵 2쪽 30 80 소보로빵 1개 60 200 고로켓 1개 290 치즈샌드위치 180 350 링도우넛 1개 30 125 카스텔라 1개 100 317 파운드케이크 1쪽 70 230 생크림케이크 1쪽 100 340 치즈케잌 1쪽 60 170 당근케잌 1쪽 67 238 엔젤케잌 1쪽 53 126 핫케이크 1개 70 200 프렌치토스트 1쪽 30 100 애플파이 1쪽 90 295 피자 1쪽 100 250 핫도그 1개 100 280 햄버거(맥도날드) 1개 100 260 햄버거(버거킹) 1개 130 310 켄터키프라이드치킨 1쪽 70 210 닭튀김-다리 47 117 닭튀김-배 95 236 닭튀김-가슴 69 199 닭튀김-넓적다리 88 257 닭튀김-날개 42 136 후렌치후라이(감자튀김) 99 184 코우슬로우 91 121 센베이 1개 7 25 아이스크림 1개 60 100 밀크쉐이크 1컵 240 340 쵸콜릿 1개 30 150 캐러멜 6개 30 120  술의 열량 분류 1개 판매량
(mL 나 g) 열량(칼로리) 생맥주 500 190 맥주 500 240 삼페인 640 280 청주 300 390 막걸리 750 410 포도주 700 650 소주 360 630 고량주 250 690 위스키 360 1000