심신이 불안정해지기 쉬운 트러블기

마음이 불안정한 상태가 되기 쉬운 시기. 과식이나 과음으로 스트레스를 풀려고 하는 것도 흔한 증상 중에 하나다. 한 달에 4분의 1을 초조해하며 시간을 낭비하고 싶지 않다면, 자신을 소중히 생각하고 편안해지도록 노력해야 한다.

1 다이어트는 적합하지 않다 생리 직전과 생리 중에는 여성호르몬의 영향으로 몸이 붓고 지방이 줄지 않는다. 따라서 과도한 식사 제한이나 운동으로 무리하게 다이어트를 하지 말고 잠깐 휴식을 취하는 게 좋다. 단, 적절한운동은 트러블기의 불쾌감이나 클리닝기의 생리통 개선에 효과가 있다.

2 여드름 전용 컨실러로 결점 커버하기 여드름은 너무 자극하지 않는 편이 좋으므로 메이크업을 하지 않는 것이 좋다. 하지만 메이크업이 꼭 필요하다면, 여드름 전용 의약부외품 컨실러를 부분적으로 바른 후 파운데이션은 바르지 말고 피부색의 페이스 파우더 등으로 가볍게 마무리한다.

3 블루나 그린 계통의 메이크업이 적절 얼굴 전체가 붉을 때는 메이크업 컬러에 핑크나 레드는 사용하지 않는 것이 좋다. 블루나 그린 계통으로 쿨한 색채의 메이크업을 시도한다. 립스틱은 글로스 중심으로 사용하고, 색은 가능한 한 옅은 것이 좋다. 볼터치는 사용하지 않는 것이 좋다.

4 아로마테라피 마음이 불안할 때는 클라리세이지나 라벤더를 아로마 램프에 떨어뜨려 확산시키면 도움이 된다. 몸이 나른한 증상에는 로즈메리가 좋다. 변비에 효과적인 마죠랑을 손수건에 한 방울 떨어뜨려 흡입하거나, 마죠랑이 포함된 마사지 제품으로 복부를 마사지하는 것도 좋다.

알맞은 요가 동작

다리 자세 엉덩이를 수축하고 허리를 튼튼하게 만들어 자궁을 강화시키는 동작. 마음의 긴장이 완화되며 신경을 안정시키는 효과가 있다.

1 무릎을 세워 바로 누운 다음 골반 너비로 두 발을 벌린다.
2 양손은 엉덩이 옆에 놓고 숨을 마시면서 엉덩이를 최대한 들어준다.

3 내쉬면서 엉덩이를 내린다.

고양이 자세 척추를 강화시키고 뒷목과 어깨의 긴장을 풀어주면서 몸과 마음의 긴장감을 해소시키는 동작.

1 양손과 무릎을 어깨너비로 벌리고 기는 자세를 취한다.
2 두 손을 밀면서 상체를 바닥 쪽으로 낮춘다. 숨을 마셨다 내쉬면서 자세를 잡는다.

트러블기 영양식단

생리 전에는 황체호르몬의 분비가 증가해 몸의 컨디션도 나쁘고 심신이 불안정한 생리증후군에 시달리기도 한다. 또 살이 쉽게 찌는 시기로 아무리 운동을 한다고 해도 좀처럼 효과를 보기 어렵다. 이 시기에는 신경이 예민해져 쉽게 짜증이 나거나 우울해지기 쉬우므로 기분을 좋게 하는 세라토닌이 들어 있는 달콤한 초콜릿을 먹어 생리증후군 스트레스에서 벗어나자.