운동방법-?

다이어트 방법-?

일단, 체지방 지수는 잘 모르겠고..

현재 제 키는 170Cm 몸무게는 64kg 입니다.

60kg 까지 빼고서 근육량을 늘리는게 목표인데요,

군인 신분이기 때문에 많은 운동기구를 이용하진 못해서

여태까지는 보통 맨손운동 위주로 운동을 했습니다.

보통 하루 운동시간이 1시간 20~30분 정도 되는데,

여태까지는

팔굽혀펴기 30개 1세트. 10세트

다리 올렸다 내리기 50개 1세트. 3-4 세트.

(레그레이즈 였던가요? 정확한 이름은 모르겠습니다)

맨손 스쿼트 100개 1세트. 2-3세트.

크런치 20개. 3세트.

일단, 여건상 맨손운동위주로 운동한지라 전부 기구없이 하는 운동만 하였습니다.

덤벨 아령 정도는 있지만, 아직 사용하지 않았구요.

위와 같이 맨손운동을 약 1시간 정도 하고나서,

20~30분정도 줄넘기 2000~3000개 정도하면 시간이 딱 맞더라구요. 여태까지는 이렇게 한 2달정도 운동했습니다.

(2달정도 운동하니까 69kg 에서 64kg 까지 뺐습니다. 몸무게는 64kg 이긴 하지만, 하체 같은 경우 초중고 전부 많은 계단이 있는 학교를 이용해서 근육발달이 꽤 되있었고.(예전에 헬스장에 등록헀을떄 인바디 하니까, 하체는 근육량이 정상보다 꽤 높다고 하더군요 ) 상체는 복근은 없지만, 뱃살은 그렇게 까지 많이 느껴지지 않는 정도 입니다. 물론 긴장을 풀면 뱃살이 나오지만요 )

요즘에는 줄넘기가 지루하기도 하고 효과도 없는듯 해서.

인터벌달리기 ( 연병장(일단학교 운동장크기) 반바퀴 격하게 뛰고, 반바퀴는 가볍게 뛰고 하는 방식으로 20~30분정도 유산소 운동을 해주고 있습니다.

이 같은 방식으로 지금 운동하고 있는데,

생각보다 살도 안빠지고, 다른 추천할만한 운동방법은 없는지. 그리고, 지금 잘 운동하고 있는 것인지 궁금한데 전문가의 조언을 받고 싶어서 이렇게 글을 올리게 되었습니다.

(그리고 60kg까지 빼면 보충제도 먹을까 생각중인데, 과연 효과가 있을지. 그리고 어떤것을 추천하시는지 조언도 부탁드림니다. )

아. 식단은,

원래 먹던 짬밥에서, 밥량은 절반정도로 먹되, 반찬은 되도록 다 먹고 있고. 튀김류. 밑 냉동 , 과자는 거의 손도 안댈려고 노력중입니다.

(허기진 배는 물과 녹차로 달래고 있습니다 )

전문가 선생님의 많은 조언 부탁드립니다.

(네이트 판이 많은 댓글들이 달려서 이곳에 올려봐요 =ㅂ=; )