장수 노인은 잠꾸러기

올빼미족들이여!! 신데렐라 수면 습관을 배워라. 신데렐라는 밤 12시면 마법이 풀리기 때문에 그 이전에 성을 빠져나와 잠자리에 들었다. 하지만 현대인들은 갈수록 쾌면이 어려워지고 있다. 야간근무에 인터넷, 음주 등 밤의 문화가 잠 못 드는 밤을 강요하는 것이다. 우리나라 사람 명 중 1명은 일주일에 3일 이상 불면 증상에 시달리는 것으로 조사됐다. 또 수면장애 때문에 병원 치료를 받아야 하는 환자도 10명 중 1명꼴로 나타났다. 일본의 나고야 대학 연구팀이 일본인 10만 명을 10년간 대규모 추적 조사한 결과 충분한 수면을 취하는 사람이 장수한다는 통계가 나왔다. 장수노인의 생활실태를 분석해보면 하루 9시간 이상의 충분한 수면과 함께 식습관, 규칙적인 생활, 긍정적이 사고방식이 작용한다는 것을 알 수 있다. 우리나라에서도 서울대 노화연구센터에 따르면 90세 이상 노인 91명 중 72.5%가 밤에  8시간 이상 잠을 자고 낮잠도 1~2시간쯤 자다고 응답한 것이다. 잠이 보약이란 말처럼 적절한 수면은 건강 유지의 비결이 된다. 반대로 수면에 문제가 발생하면 건강을 해칠 수 있다. 수면부족 및 질적으로 떨어지는 잠을 자는 경우 고혈압, 심장병, 유방암, 전립선암, 위궤양 등 소화기능 저하, 우울증의 원인이 되기 때문이다.

잠자는 자세로 본 성격 유형

태아형 - 옆으로 누워 허리를 구부리고 무릎을 당기는 가장 보편적인 형태의 수면 자세이다. 강한 겉모습과 달리 감수성이 예민하다.

통나무형 - 태아형 다음으로 많은 유형으로 옆으로 누워 차려 자세로 칼잘을 자는 경우이다. 매사에 느긋하고 사교성이 뛰어난 성격이다.

갈망형 - 옆으로 누워 두 팔을 앞으로 향하고 자는 자세는 열린 성격을 지녔지만 의심이 많고 냉소적이다.

군인형 - 차려 자세로 하늘을 보고 바로 누운 자세는 조용하고 인내심이 많다.

자유낙하형 - 엎드린 채 고개를 옆으로 향하고 두 팔로 베개를 감싸는 자세는 사교적이고 맹렬한 구석이 있다.

불가사리형 - 똑바로 누워 두 팔을 머리 위로 향하는 자세는 항상 남의 말을 듣거나 남을 도울 준비가 돼 있는 다정한 성격이다.

나도 혹시 수면장애??

며칠 동안 하루에 6시간보다 적은 수면을 취하면 이틀 도안 수면을 전혀 취하지 않는 것만큼의 지적 활동 장애가 온다는 사실이 새롭게 제시되었다. 미국수면협회에 따르면 미국 성인은 하루에 평균 7시간 수면을 취하며 전체 성인의 31% 정도가 정기적으로 잠을 적게 잔다고 한다. 하루에 필요한 수면량은 개인마다 다르기 때문에 사람의 생활습관에 따라 수면시간을 정할 수 있으며 충분한 수면을 취하는 것이야말로 인생에서 가장 중요한 일 중의 하나라고 하였다. 그렇다면 이렇게 건강과 직결되어 있는 중요한 수면, 현재 당신은 수면장애로 시달리고 있지 않은가.

수면장애 자가진단

* 잠을 잘 때 코골이가 심하다.

* 독서를 하거 나 TV를 볼 때 졸음에 빠진다.

* 일을 하거나 운전을 할 때 졸음과 싸운다.

* 자다가 머리가 아파서 깬다.

* 자다가 숨이 막히거나 질식할 것 같은 느낌으로 깬다.

* 혈압이 높다.

* 아침에 깨어났을 때 피곤하고 몸의 피로가 안 풀리며 활력이

  없다.

* 잠들기가 힘들다.

* 수면 중에 자주 깨며, 다시 잘들기가 어렵다.

* 잠자려고 누웠는데 다리가 근질근질하고 소름이 끼치는 느낌

  이 들어서  다리를 가만히 두기가 어렵다.

* 수면 중에 의식이 없는 상태에서 걸어다니거나 팔다리가 뻣

  뻣해지는 등 비장상적인 행동이 나타난다.

* 잠에 관한 한 불행하고 실망스럽다.

결과는??

위의 예시 중 2개 이상에 예라고 답했다면 수면장애가 있을 가능성이 높으므로 전문의와 상담해보는 것이 좋다.

최적의 쾌면조건을 찾아라!!

벽지 - 따뜻한 색깔을 사용하고 안정된 색깔로 통일하는 것이

       좋다.

조도 - 체내시계는 밝기에 따라 움직이게 되어 있으므로 색깔과 형태를 구별할 수 있는 정도의 밝기가 적당하다. 부분조명도 좋고 조도는 어두울수록 숙면을 돕는다.

습도 - 60~70%가 적당

온도 - 침실의 온도는 20도 플러스 마이너스 5도를 유지하는 것

       이 좋다.

이불 - 가볍고 부드러운 깃털 이불, 울이불이 가장 좋고 요는

        너무 부드러워도 딱딱해도 좋지 않다.

베개 - 6~10CM 높이가 적당

우유, 허브차 - 트립토판과 칼슘을 함유하고 있어 정신 안정효

               과가 있다.

손발 따뜻하게 - 잠들었을 때 손발의 피부온도는 1~15도 상승한다. 이는 몸과 뇌의 체온을 내리기 위해 손발 끝에서 열을 발산하기 때문이다. 손발이 찬 냉한 체질의 사람은 혈액이 충분히 돌지 않아 열을 발생할 수 없게 되고 좀처럼 체온이 내려가지 않아 쉽게 잠이 오지 않는다.

부들부들 체조 - 온몸에 힘을 주어 부들부들 떨다가 힘을 빼고 이완시키는 것이 숙면에 도움을 준다. 잠들기 전 10회 반복한다.