단기간다이어트 비법!!
대학생이 되면 살이 빠진다고 누가 그랬던가~ 도대체가 빠질 기미는 안보이고, 더욱 뒤룩뒤룩 쪄만 가는 내 살들아!!!!
너희들에게 단기간다이어트 비법을 전수하리니~~ 이제 그만 내 배에서 나가주지 않으련? ㅎㅎㅎ
단기간다이어트 비법만 있다면, 요요가 없는 단기간다이어트 비법만 있다면 내 몸도 S라인이 될 수 있을텐데~^^
그래서 준비한!! 단기간 다이어트 비법!! 요요와 만나고 싶지 않다면 꼭 지켜야할 식이요법 규칙!!!!
체중을 줄이지 말고!! 체지방을 줄여야 한다!!
단기간다이어트의 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적인 체지방을 줄여야 하는데,
체중변화에만 집착하는것에 있죠!! 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는것이 좋답니다.
몸무게를 빠른 시일안에 줄이기 위해 무장적 굶거나, 절식을 하고, 무리하게 운동하며, 다이어트 약을 복용하기도 하는데요
이런 잘못된 생각과 방법이 불필요한 체지방을 줄이기보다 필요한 근육과 수분 등을 감소 시키고,
대사 작용을 망가뜨리며, 다시 살이 찌는 요요현상을 유발하고, 결국 건강을 악화시키는 결과를 초래하는 것이죠!
식사량 줄이기에 집착하지 마세요~^^
짧은 기간 안에 살을 빼는 데 식이요법은 매우 중요합니다. 식이요법은 다이어트의 근간이기 때문인데,
그렇다고 너무 집착해서는 안되는거죠~ 특히 단기간에 살을 빼기 위해 식사량을 지나치게 줄이거나, 아예 먹지 않을 경우 몸 안으로
들어오는 음식물이 적어 체중은 금세 감소하겠지만 나중에 정상적으로 식사를 하면 다시 쉽게 살이 찝니다!
식사량을 지나치게 줄이거나 먹지 않으면 우리 몸은 아주 효율적으로 에너지를 사용하기 시작해요~
식사량을 줄이기 전보다 더 적은 에너지로 몸을 움직이고 불필요한 사용은 하지 않으며, 생명유지와 직접적으로 관계되지 않으면
에너지를 소모하지 않고 부족한 에너지는 몸속에 있는 영양소를 분해하여 보충하기 시작하는거죠!
그러다가 다시 정상적인 식사를 하면, 우리 몸은 언젠가 또 그런 긴급 상활이 생길때를 대비하여,
생명유지에 필요한 에너지를 어느정도 유지하고 남은 에너지를 지방으로 전환해서 저장하는데, 이로 인해 체지방을 줄지 않고
늘어나기도 하며 다시 살이 찌는 요요현상이 발생하는거랍니다.
불규칙한 식사시간부터 바로 잡아야 해요!
어떻게 먹는것이 단기간다이어트에 도움이 될까? 비만을 일으키는 가장 큰 원인이 식사습관에 있다는거 다들 아시죠?
불규칙한 식사습관은 과식 또는 폭식을 조장하고 비만을 악화하고, 신진대사를 방해해 살이 찌기 쉬운 체질로 만들게 되는거죠!
살을 빼는 데 규칙적인 식사시간은 필수!! 지금까지 식사시간이 불규칙했다면 식사시간부터 바로 잡아야 해요!
무조건 소식이 좋은것이 아니고, 일정한 양이 더 효과적이랍니다.
식사량을 일정하게 하지 않고 소식과 과식을 반복하면 우리 몸이 막 헷갈려해요!! 제때 충분한 영양만큼 얻을 수 없어
몸 안으로 들어오는 영양분을 자꾸만 저장하려고 하기 때문에 살이 찌기 쉬워져요!
단기간다이어트때 섭취량은 다이어트 목표와 자신의 몸 상태를 고려하며 이전보다 줄이는 것이 필요하죠!
갑작스레 식사량을 줄이면 본인도 힘들지만 몸도 쉽게 적응하지 못하기 때문에 서서히 줄이도록 합니다~
간식은 가급적 삼가는 것이 좋지만 너무 배가 고플 때는 식사와 식사 사이에 야채주스나
우유, 고구마, 감자, 과일 등을 소량 섭취하여 공복을 달래면 효과적이랍니다.
무조건 고기를 안 먹으면 오히려 마이너스!!
아무리 다이어트를 하더라고 단백질 섭취는 꼭 필요하기 때문에 육류를 무조건 피해서는 안됩니다.
단, 육류를 먹을 때는 가급적 지방이 적은 부위를 선택하는 것이 좋아요! 콩이나 두부, 고등어 등 양질의 단백질이 풍부하면서 칼로리는
낮은 식품으로 대체하면 더욱 효과적입니다.
오래오래 씹어야 해요!!! 살빼기 기본은 오래 씹기!!
포만감을 느끼게 하는 호르몬은 식사를 시작한 후 20분이 지나야 분비된다고 해요!
그래서 많이 씹지 않고 급하게 음식을 먹으면 과식하기 쉬워지는 반면 오래 씹으면서 천천히 먹으면 뇌의 포만중추를 자극해서
자연스럽게 소식을 할 수 있답니다!!! 과식은 위에 부담을 주고 위장장애를 일으키므로 천천히 식사하는 습관을 들이는 것도 중요해요!!
TIP!!!!
단기단다이어트의 효과를 높이려면 총 섭취 칼로리는 낮추고, 각종 영양소는 골고루 섭취하고, 몸속의 독소배출을 원활하게~~
몸속의 독소 배출을 돕는 음식에는 미역과 다시마 같은 해조류, 김치나 된장 등과 같은 발효식품, 양파, 마늘, 부추, 표고버섯,
토마토, 호박, 양배추, 콩, 팥, 연근 등이 있답니다!! 더불어 다이어트를 하더라도 단백질은 적절히 섭취해야 하는데,
단백질은 풍부하면서 칼로리는 낮은 닭가슴살이나, 콩, 두부, 고등어, 꽁치, 우유 등을 섭취하면 좋답니다.
