"경희보디빌딩 "
PROFESSIONAL
WEIGHT TRAINING
http://club.cyworld.com/khbody
1. 운동일지-어깨운동
비하인드 5set
엄라이트로우 5set
덤벨프레스 5set
레트롤레이즈 5set
벤트오버레트롤 레이즈 5set
슈러그 4set
포즈연습 10min
2. 식사일지
9:30- 닭가슴머슬업1팩,밥한공기
11:00- 마이오플렉스 반팩,우유200ML
13:00- 소고기 200g, 밥한공기,
bcaa,글루타민,블랙커피
17:00- 마이오한팩,bcaa,글루타민
19:30- 닭가슴머슬업한팩,빵
21:00- 마이오반팩
단백질-5인분 탄수화물-6인분 야채-1인분 수분-2리터
기타- 야식하지 말기
3. 하루를 마무리..
요즘에 운동할때 마다 근육통을 느끼는 어깨운동 오늘운동도
비교적 잘되었고 덤벨프레스를 저중량 고반복 트레이닝으로
펌핑위주로 운동을 하였다.
운동후 10분동안 포즈를 잡으면서 지방으로 덮인 내모습이 빨리 다이어트가 필요하다는 것이 느껴졌다.
