s-d 몸짱 프로젝트 1/22 훈련일지

경희보디빌딩 "

PROFESSIONAL

WEIGHT TRAINING

1. 운동일지-이두,삼두

프레스다운 5set

오버헤드 익스텐션 5set

라잉 익스텐션 5set

벤치딥 5set

덤벨컬 5set

프리처컬 5set

바벨컬 5set

브이업 4set

2. 식사일지

9:30- 계란후라이7개,밥한공기,김찌치게

14:00- 유청단백직2스푼,bcaa,글루타민,사과1개,아몬드10

17:00- 소고기200g,맨밥한공기,브로컬리,식빵2개

19:30- 유청2스푼,사과1개,

22:00- 마이오플렉스 한팩

기타- 규칙적인 시간에 먹자.

3. 하루를 마무리..

팔운동이 잘되지 않는 나날이 이어졌으나 오늘은 잘되었다.

첫번째 시작한 삼두근운동 중량훈련을 하지 않고 저중량으로

느낌위주로 고반복훈련을 했다.

라잉익스텐션을 할때는 팔꿈치가 지속적으로 위를 향하도록 유지하면서 머리를 벤츠 끝에다 놓고 머리 끝쪽에서 익스텐션 동작을

만들었다. 프레스 다운할때는 팔꿈치가 완전히 펴질때 까지 동작을 만들면서 올릴떼 90도가 되자마자 바로 내리는 훈련을 했다.

이두는 완전 느낌위주로 고반복훈련으로 펌핑을 최대한 이끌어 냈다. 상위지점에서 절정 수축을 완성하는 훈련을 더 해야겠다

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