신사 숙녀 ^^ 여러분 ~~
힘든거 알아요 저도 ^^ 근데 멋있으니까 ^^
한번 그냥 보시기만 하시라는 겁니다 ^^
복근운동만 해서 배에 왕자를 만들기는 힘든 일입니다. 복근운동은 복부근육을 증가하기 위한 운동이다.
많은 분들이 복근운동을 하면 허리 둘레가 줄어들 것이라고 생각하지만 그것은 잘못된 상식이다.
예를들어 똑같은 체지방 10%인데도 왕자가 보이는 사람이 있고 보이지 않는 사람이 있다. 그건 복근의 크기 차이때문 이다.
복근운동을 열심히 한다고해서 배에 왕자가 보이는게 아니라 식이요법과 유산소운동의 병행으로 남성들에게는 멋진 王자 복부를 여성들은 川자 복부를 만드는데 큰 도움이 될것입니다 ~
자자 어떻게 추노에서 ~ 만들었을까요?
간단 한거 하나만 알고 가자 ~ 좌우 하늘 찌르기 운동이다
운동설명
누워서 양 손바닥을 마주보게 한 후 상체를 들어올리면서 좌, 우, 하늘로 찌르기~!! 좌측으로 상체를 들어 올린후 처음자세로 돌아오며, 우측으로 상체를 들어 올린후 처음자세로 돌아온 후 하늘을 손끝이 하늘을 향하게 상체를 들어 올린다.이렇게 좌, 우, 하늘쪽으로 손끝을 향하게 하는것이 1회 입니다. 10회 씩 3세트 반복 한다.
2번째로
레그 레이즈(리버스 크런치)
복부 하부를 단련하는 대표적인 운동으로, 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다.
레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불립니다.
체지방 감소에도 좋습니다.
<운동순서>
① 바닥 또는 벤치에 누워서 양손으로 바닥을 짚거나, 벤치를 잡아 균형을 잡는다 .
② 두 다리를 천천히 위로 들어올린 후 다시 원래 위치로 돌아온다.
위의 과정을 반복한다.
<주의 및 참고사항>
- 다리를 계속 편 채로 할 때에 운동 강도가 더 높습니다.
동작이 어려울 경우에는 무릎을 약간 굽히고 합니다.
<효과>
세번째로는
벤치 니 레이즈(벤치 니 업)
비교적 쉽게 할 수 있는 복근 운동에 속하며, 복부 하부의 단련에 좋은 운동입니다.
<운동순서>
① 벤치의 끝에 앉아, 몸 뒤로 손을 내어 벤치를 잡아 몸을 지탱한다.
② 무릎을 굽히면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당긴다.
③ 다시 천천히 다리를 펴면서 시작 위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다.
<주의 및 참고사항>
- 상체는 가급적 움직이지 말고 복근의 힘만으로 운동하는 집중력이 필요합니다.
- 반동을 이용해서는 안됩니다.
<효과>
하복부
이건 식단 표다 ~
이렇게 먹으면할수 있다 ^^ 남자도 여자도 참으로 어려운 일이다.
월
화
수
목
금
토
일
아침
잡곡밥 1/2
미역국 1그릇
닭가슴살 1조각
오이 1개
잡곡밥 1/2
맑은된장국1그릇
닭가슴살 1조각
당근1/3개
잡곡밥 1/2
미역국 1그릇
닭가슴살 1조각
양상추샐러드
잡곡밥 1/2
맑은된장국
1그릇
닭가슴살 1조각
브로컬리
잡곡밥 1/2
우거지된장국
1그릇
닭가슴살 1조각
양배추
잡곡밥 1/2
콩나물국
1그릇
닭가슴살 1조각
방울토마토１０개
잡곡밥 1/2
우거지된장국 １그릇
닭가슴살 1조각
양파
점심
고구마1/2개
닭가슴살 1조각
오이,당근
귤 1개
고구마1/2개
닭가슴살 1조각
오이,당근
토마토 1개
고구마1/2개
닭가슴살 1조각
사과 １／２개
방울토마토20개
고구마1/2개
닭가슴살 1조각
브로컬리
사과 1/2개
고구마1/2개
닭가슴살 1조각
양상추샐러드
바나나 1/2개
고구마1/2개
닭가슴살 1조각
양배추,양상추
귤 1개
고구마1/2개
닭가슴살 1조각
오이,당근
방울토마토20개
저녁
잡곡밥 1/2
김치3조각
닭가슴살１００
파프리카,피망
잡곡밥 1/2
나물
달걀 흰자 3개
브로컬리
잡곡밥 1/2
김치3조각
닭가슴살１００
양배추
잡곡밥 1/2
미역
달걀 흰자 3개
양상추
잡곡밥 1/2
김치3조각
닭가슴살１００
오이,당근
잡곡밥 1/2
쌈야채
달걀 흰자 3개
브로컬리
잡곡밥 1/2
김 2장
닭가슴살１００
양배추
와우 ^^ ㅋㅋ 운동 법 입니다 ㅋ
참쉬죠임??????
ㅋㅋ
쉽기는요 ㅋ저도 못해요 저건 ㅋㅋ 죽으라는 소리 입니다 ㅋㅋ
저도 운동 하지만...
진짜 몸 만들기는 자기 만의 ...
노하우 입니다.ㅠ.ㅠ
그렇쵸????/
노력아니면 안된다는거 ㅠ.ㅠ.ㅠ..ㅠ.ㅠ.ㅠ. ㅋㅋㅋ
어쨋든 잘 보셨으면 댓글 ^^ 잊지 말기요 ^^
아 그리고 운동법 더 보고 싶으면
http://www.cyworld.com/stw0521
오시면 더 있습니다..
조금 더 있는데 보세욤 ^^
