[워너미。다이어트] 엉덩이살빼는법!!
엉덩이탄력운동으로
탱탱하고 예쁜 엉덩이만들기
탄력 있는 엉덩이 만드는 생활습관
운동, 마사지와 슬리밍 제품을 함께 사용하면 피부에 탄력을 주고 보디라인을 매끈하게 만들어준다. 경쾌한 음악을 틀고 댄스나 권투의 간단한 동작을 응용해 가볍게 시작해본다.
리듬에 맞춰 춤을 추다보면 몸이 가벼워질 뿐 아니라 기분까지 상쾌해진다. 욕탕 안에 말린 녹차를 담은 거즈나 망을 띄우고, 몸을 담근 상태에서 가볍게 스트래칭 한다. 녹차로 인하여 피로가 풀리고 신진대사가 원활해져 다리와 힙 지방 제거에 도움이 된다. 의자에 한쪽 다리를 올리고, 힙을 중심으로 울퉁불퉁하게 튀어나온 무릎에서부터 허벅지 안쪽으로 강하게 쓸어준다. 뭉친 근육을 풀어주고 군살이 없어져 탄력 있는 힙을 만들 수 있다
엉덩이 살빠지고 탄력있게 만드는 엉덩이운동법
페리칸 워킹
팔과 다리를 집중적으로 사용하는 동작으로 꾸준히 반복하면 힙 업에 효과적이다.
재즈 댄스에 빠지지 않고 사용되는데, 동작 하나하나가 페리칸 모양과 닮아 페리칸 워킹이라고 한다.
양발을 모으고 허리를 꼿꼿하게 세운 뒤 양손은 깍지를 끼워 허리에 갖다댄다.
왼발을 직각이 되도록 든다.
위로 뛰어 오르면서 큰 동작으로 10회 반복한다.
풀업워킹
상체와 하체 모두 올려주는 워킹으로 4가지 동작으로 구성된다.
동작 순서에 맞춰 하루에 10회 정도 반복하면 효과를 볼 수 있다.
발을 X자 형태로 꼰 뒤 양손을 깍지 끼고 허리를 숙인다.
고개는 정면을 유지하는 것이 포인트.발을 고정시킨 상태에서 허리를 세우고 깍지 낀 양손을 골반에 얹는다.
깍지 낀 손을 힘껏 당겨 가슴 위에 얹는다.
백 레그 퀵
허리와 힙을 유연하고 슬림하게 만들어주는 스트레칭으로 힙 업 운동에 아주 효과적이다.
무릎을 어깨 넓이로 벌리고 엎드린다. 팔도 이에 맞추어 벌려 바닥에 댄다. 등을 곧게 펴고 시선은 45도 위를 향한다. 한쪽 다리를 곧게 펴 뒤로 최대한 올라갈 때까지 들어올린다. 이때 높이 올리려고만 하면 전체 자세가 흐트러진다. 엉덩이가 비뚤어지지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요하다. 다리를 올렸다 내리기를 반복한다. 이 때 다리가 바닥에 닿으면 안 된다. 운동 효과를 높이려면 멈추지 않고 반복한다. 15회씩 좌우 교대로 실시한다.마무리 스트레칭
힙 업 마시지 전·후에 5분 정도만 몸을 풀어주면 두 배의 마사지 효과를 낼 수 있다.
누워서 간단하게 실천할 수 있는 마무리 스트레칭을 알아본다.
몸을 옆으로 돌려 편안한 자세로 눕는다. 왼발을 위로 올린다. 올린 왼발을 힘차게 뒤로 뻗어주는데 좌우 교대로 같은 동작을 10회씩 반복한다.
