안녕하십니까...

톡을 즐겨이 보는 사내26남 임..

여름도 다가오고 다이어트 말이 마니 나오는군뇨..

헬스장 끈어노코 하루이틀가고 포기하시는건 아니신지..

제가 살뺀거 보고 참고하시라고 글 올립니다..ㅋ

우선 통통하던 소실적 시절..

 헉.. 사진 열라커... 줄이는 방법 몰라 ㅈㅅ..

 이건 22살 휴가때..ㅋ 위에는 고등학교때고요... 이때 약 80키로 육박..

제대직전에 사회에 나가서 혼자 살기 시러서 다이어트를 맘먹음..

아시다시피... 군대는 먹을게 없음...ㅠ

식단조절이라 해봐짜... 군대밥임...ㅋ

일단 다이어트에서 가장 중요시 되는 식이요법..

조식.. 자고 일어나서 밥맛이 없으므로 밥이랑 반찬 평소 반만 먹음..

(아침에 마니 먹어도 활동력이 많아 마니 먹어도 살안찐다는말 다 거짓말..다 칼로리임)

중식.. 보통 식사하듯 먹음..

석식.. 6시전에 아침만큼 먹음...

여기서 중요한 식습관!!

1.절때 빨리먹지않기(꼭꼭씹어 드셔야 안에서 소화 잘됨 소화하다가 남는건 지방으로 전환)

2.국은 건더기만...(국을 끊이면 재료의 모든 영양분은 상당부분이 국물로 빠지게 됩니다. 그말인 즉슨 칼로리가 높다는 뜻이지요.)

3.식후 물은 30분 후에..(식후 바로 물먹으면 국먹은거랑 비슷하다고 하네요.^^;;)

저는 요고만 지키고 식습관을 가졌구요

운동은 줄넘기를 했습니다! 좀 무식하게 했음..

줄넘기 하루에 5000개씩 한달 했습니다...

살이 주룩 죽 빠지더군요...ㅎ

처음에 종아리가 너무 땡겨서 위기를 맞았는데 계속하다보니

괜찮아졌어요.. 무산소운동은 맨손운동으로 했구요

(윗몸일으키기 팔굽혀 펴기 등등)

한번도 안걸리고 하면 딱 1시간7분 걸렸음....ㅋㅋ

그리고 마니 걸어다녔어요.. 유산소 기준으로햇걸랑요..ㅋ

그리고 개인적으로 줄넘기 강추에요... 전신에 살이 다 빠지고요

칼로리 소모도 높아요...

그리고 막 살빠졌을때...ㅋ이때 64키로..ㅋ

아래는 근래 사진..ㅋ

하하핫.. 성공했죠...;;지금은 65키로...;;

복근은 아직 공략중...;;;

운동안하고 식사 굶고 참다 과식하고.... 이렇게 절때 다이어트 못합니다.

운동은 꼭 하시고 조금씩 끼니때마다 드시면 좋습니다..

아 전에 티비보니까 운동한다고 무리하게 단백질섭취를 하면 필요이상 단백질은 지방으로 변한다고 하더군요.. 잘 조절하고 성공하세요...

-끗-