한여름 더위와 만성피로! 비타민B가 해결사?!

낮에는 푹푹찌고 밤에는 꿉꿉하고!
밖에 잠깐만 서있어도 숨막히게 더워서 온 세상이 빙글빙글~
밤에는 열대야까지 찾아와 몇날몇일 뒤척뒤척 잠까지 설치다보니
제게 남은 건 만성피로와 다크써클 뿐…

더위로 만성피로에 찌들어가는 여름날!
비타민 B와 C의 섭취가 도움이 된다고 하네요

[ 비타민 B, C 섭취는 여름이 제격 ]

◆ 면역력 증강에는 비타민 B, C가 도움

면역력 증강을 위해서는 균형 있는 식습관이 필수적이다. 그 중에서도 비타민 B, C를 충분히
섭취할 수 있는 식단을 구성하는 것이 좋다.

비타민C는 활성산소를 제거하는 항산화작용을 통해 바이러스의 초기 증식을 억제하는 기능을 한다.
특히 비타민C의 섭취는 바이러스성 세균의 병원체와 독소에 대항하는 작용을 하고, 각종 세균에
감염되지 않도록 방어체를 형성해 상처를 신속히 치유하는 효과가 있다.

또한 우리 몸의 면역기능에 큰 영향을 미치는 비타민 B군은 적혈구의 생성을 도와 신체기능을 활성화시키고, 우리 몸에서 세균 침입을 가장 먼저 감지하는 T-세포 활동에 영향을 준다.
만약 비타민 B군이 부족하면 인체 내 면역체계인 T-세포가 감소해 면역기능이 떨어지게 되고,
바이러스가 침입할 때 발병 가능성이 높아지게 되는 것이다.

비타민 C는 브로콜리나 오렌지, 토마토, 감자, 양배추 등 신선한 야채와 과일에 많이 들어있으며,
비타민 B는 거의 모든 식품에 소량 함유돼 있지만 특히 바나나, 강화 곡류, 연어, 닭고기 가슴살 등에
많이 들어 있다.
[김병수 MK헬스 기자 sskbss@mkhealth.co.kr]

특히나 여름 무더운 날씨로 인한 피로감과 각종 스트레스에 시달리는 직장인들은
비타민 C와 B군을 섭취하면 피로감, 우울감, 피로개선 효과가 있다고 해요
(여기에 마그네슘을 추가로 섭취하면 근육통 개선과
비타민D와 칼슘 흡수를 쑥쑥 도와준다고 하네요)

비타민C야 피로에 좋은건 전부터 잘 알고 있었지만
비타민B도 피로에 이리 중요하고 좋은 줄 미처 몰랐어요

그래서~!
비타민B가 다량 함유된 식품들을 좀 더 자세히 알아보았어요

비타민 B(Thiamine 치아민)

현미(쌀눈)
밀(소맥)눈
콩
버섯
이스트
돼지등심살
돼지허벅지살
김
말린장어

비타민 B2 (Roboflavin 리보플라빈)

치즈 우유 계란 시금치 장어
이스트 소 닭의 간, 표고버섯

비타민 B3 (Niacin 나이아신)

효모 육류(닭고기) 버섯 어류참치 간
콩류, 땅콩 옥수수

비타민 B6 (Pyridoxine 피리독신)

효모 간 육류 어류 계란 우유
바나나 호도 땅콩 돼지

비타민 B9 (Vit M Folic acid 엽산)

시금치 효모 간 육류 난황 대두
호박 아스파라거스 우유

비타민 B12

간 어패류 육류 치즈 우유 계란