걷기만하는 걷기다이어트! 지루하시죠?

걷기다이어트도 난이노를 높여서 하게 되면 재미있게

운동 할 수 있답니다^^

걷기다이어트를 시작전 준비운동은 필수인거 아시죠?^^

간단하게 5분정도 스트레칭으로 몸을 풀어주세요

난이도를 조금 올려서 걷기다이어트를 해볼꺼예요

근처 산책로가 오르막길이 많아서 워킹 난이도를 높이는데 도움이 됐어요

하지만 오르막길은 평지보다 2~3배의 압력이 가해지니까

부상 위험도가 높으니 바른자세로 천천히~조심해서 워킹하는거 잊지마세요^^

이번엔 난이도를 조금더 올려서 뒤로걷기를 시도해볼꺼예요

위의 사진과 같이 뒤로걷기를 할때는

앞발을 살며시 내려놓으며,

무릎은 자연스럽게 구부려주세요

너무 빠른 걸음은 몸에 무리를 줄 수 있으니 천천히 걸어주세요

뒤로걷기의 경우, 
 신체 앞 부분에 쏠려 있는 발목, 다리 근육, 인대 근육 외의
근육이 균형 있게 발달되고 무릎에 무리를 주지 않아 다리 통증이 완화된다고 하네요

퇴행성무릎 관절염을 앓고 있는 분에게 좋다고 해요^^

여기서 잠깐!!!

 뒤로걷기를 할때 주의사항이 몇개있는데요

1. 체중의 충격을 흡수하지 못하는 마른 땅이나 아스팔트는 피하고
잔디밭이나 조깅로같은 푹신한 곳을 걷는 것이 좋아요

2. 뒤로 걸을 때는 시야 확보가 안 돼 넘어질 수 있으니 벽이나 난간 등을
손으로 짚으면서 걸을 수 있는 곳에서 도와 줄 보호자와 함께 걷는 것이 좋아요

걷기다이어트 참 쉽죠?^^

열심히 걷기다이어트해서 이쁜 각선미 만들자구요 !!