추석 연휴 8박 9일간 행복했는데 다시 일상으로 돌아가기 힘들었네요. ㅎㅎ

다른 분들도 마찬가지라고 생각해요.

그래도 어느덧 10월!! 시간 참 빠르네요! ^^

 

 

 

아무래도 이번주 많은 사람들이 고민해봤을 문제가 긴 연휴기간 불어난 몸무게가

아닐까 생각해요. ㅎㅎ(저만 그런가요? ㅎㅎ)

그렇다고 막상 어떻게 해야 예전의 몸으로 돌아갈 수 있을지 고민이 되기도 하죠.

그래서 오늘은 다이어트에 좋은 운동법을 소개할까 합니다! ^^

 

 

 

먼저 알아두어야 할 것은 다이어트를 위해 무작정 운동만 한다고 되는게 아니라는거죠.

운동 계획을 세울 때 어떻게 할 것인지 정보를 찾아보고 거기에 맞춘 운동을 해야 합니다.

그럼 다이어트에 좋은 운동을 살펴보도록 할게요! ^^

 

 

 

① 줄넘기

 

줄넘기는 간단한 도구를 가지고 시간이나 장소에 구애받지 않는 운동이라고 할 수 있죠.

줄넘기는 산소를 지속적으로 섭취하면서 지방을 에너지원으로 이용, 체지방을 줄여

비만증을 가진 사람들에게 좋아요! ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

점프력이 증진되면 줄넘기를 잘할 수 있는데 간단한 방법으로 점프력을 증진시킬 수 있답니다. ^^

 

- 의자에 앉아 양 발목을 교차시킨 후, 양 무릎을 바깥쪽으로 천천히 민다.

- 한쪽 발로 서서 신발이나 양말을 신는다.

- 의자에 앉아 발뒤꿈치에 힘을 주어 위로 올리고 아래로 내린다.

- 발뒤꿈치를 들고 허리를 앞으로 굽힌 후 팔을 좌우로 흔든다.

 

 

 

그리고 줄넘기를 할 때 주의해야 할 일이 있는데, 어린이나 중년 이상의 성인은 쉬지 않고

최대로 할 수 있는 횟수를 3등분하여 부상을 예방해야 합니다.(과도한 운동은 금물이에요. ^^)

 

 

 

그리고 줄넘기의 특성상 발끝으로 뛰어야 하므로 발에 오는 충격이 매우 크기 때문에

발꿈치의 충격을 흡수할 수 있고, 환기가 잘 되고, 방수처리된 것이 좋습니다. ^^

그리고 운동화의 상부는 유연하면서도 견고해야 한다네요! ^^

 

 

 

② 등산

 

우리 나라는 국토의 대부분이 산으로 이루어져 있는 국가죠? ^^

그렇기 때문에 등산을 생활화 하기에는 가장 적합한 국가라고도 할 수 있죠. ㅎㅎ

우리가 흔히들 '동네 뒷산' 이야기를 많이 하는데 외국에서는 이런 개념이

잘 잡혀 있지 않은 경우가 많아요.

 

 

 

 

 

 

 

등산도 다이어트에 효과가 좋다고 알려져 있어요. ^^

야구팬들이라면 익히 알고 있을지도 모르지만 기아 타이거즈의 최희섭 선수는

국내 복귀 후 늘어난 몸무게를 등산을 통해서 감량했다고 하네요.

결과적으로 그는 작년 시즌 홈런 2위에 오를 정도로 다이어트의 효과를

톡톡히 봤다고 할 수 있죠! ^^

 

 

 

등산시 주의해야 할 점은 시작은 고도가 높지 않고 경사가 가파르지 않는 산부터

시작해야 한다는 것이에요. 등산을 만만하게 봤다가 큰 부상을 입는 사람들도

많으니 꼭 참고하셔야 할겁니다! ^^

 

 

 

그리고 배낭은 몸무게의 10% 이상 넘지 않는 것을 양쪽 어깨에 메야합니다.

척추에 압력이 가해지면서 허리에 무리를 줄 수 있기 때문이죠.

뿐만 아니라, 보폭을 줄이고 허리를 굽히지 말아야 부담을 덜 수 있습니다! ^^

 

 

 

마지막으로 등산시 등산에 맞는 운동화는 필수!

산길은 지면이 고르지 못하기 때문에 지면과 발이 맞닿을 때 충격이 크거든요.

충격을 최대한 줄일 수 있는 운동화를 고르는 것이 하나의 Tip이라고 할 수 있겠네요! ^^

 

 

 

③ 런닝/조깅

 

이제 우리 일상 생활에 크게 자리잡게 된 듯한 런닝!

그렇다고 런닝을 가볍게 봐서는 안됩니다. ㅎㅎ

다이어트에 효과가 좋거든요! ^^

 

 

 

 

 

 

 

런닝을 하는데 있어 두가지 Tip이 있어요.

하나는 바로 운동 전, 스트레칭이 필요하다는거죠.

(운동시 준비운동이 괜히 있는게 아니에요. ^^)

 

 

 

- 다리를 약간 벌린 상태로 눕는다. 발끝이 서로 닿도록 발목을 안으로

   돌리고 이 상태를 10초간 유지한다.

- 누워서 허공을 향해 발바닥을 찬다. 한쪽 무릎을 편안하게 가슴쪽으로

   가져온 다음 발바닥이 하늘을 향하도록 무릎을 쭉 펴고 다리를 뻗는다.

- 양쪽 허리에 손을 얹고, 시계 방향과 시계 반대 방향을 번갈아 가면서 가능한 한

   큰 원을 그리며 허리를 돌려준다.

- 허리를 쭉 편 채로 서서히 앞으로 숙여, 양 손을 양 발끝에 닿도록 한 뒤,

   천천히 일어서서 다시 하늘을 향해 허리를 쭉 편다. 3~4회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

그 다음으로는 런닝에 알맞은 운동화를 골라야 합니다.

런닝에 맞는 신발이 아니라면 부상의 위험도 있고 쉽게 피로해지기 때문이죠. ㅎㅎ

특히 초보자는 신발의 무게보다 발에 대한 부담을 줄이는 것이 중요합니다.

 

 

 

요즘 리복에서 출시된 'ZIGTECH(직텍)'이라는 에너지슈즈가 신문에 떴는데,

에너지슈즈에 부착된 지그재그 모양의 아웃솔이 다리 근육의 피로와 충격을

20%까지 감소시킨다고 하네요. ㅎㅎ

특히 충격을 흡수해 에너지 웨이브를 보내는데 러너에게 추진력을 제공한다네요.

말 그대로 에너지슈즈인가요? ^^

 

 

 

지금까지 다이어트를 위한 운동을 살펴보고, 지속시키기 위한 주의 사항을

살펴봤습니다. ㅎㅎ

자! 올 10월을 다이어트의 달로 선포합시다! ^^