전 중학교2학년.. 음.. 15살 남자입니다..

여기 계신분들 또래보단 좀 어린나이지만 글써봅니다.

전 초등학교4학년때부터 살이 찌기시작해서

중학교2학년 초엔 98kg까지 나갔네요.. 키는 170인데요..

지금은 운동을 8월30일부터 시작했으니..약 40일 정도됬네요.

중간에 추석 1주일이 있었으니 빼야되나요.. 그거빼면 이제 한달정도 됬습니다.

저는 몸무게 95.1kg부터 살을 빼기 시작했습니다.

공부든 운동이든 돈을 좀 들여야합니다.

헬스를 다니니까 효과가 보이더라구요.

첫 1주일간은 거의 몸무게 변화가 없다가, 2주째에 갑자기 7kg정도가 빠졌습니다.

그리고 정체기가 왔죠. 1주일간... 이떄 몸무게가 88kg정도 됬습니다.

그다음. 추석이 왔습니다. 덕분에 2kg이 쪘죠.

가족들 친척들 다있는데서 식조절할수도없고, 그냥 적당히 먹었습니다.

그리고 다시 운동을했습니다.

그렇게 점점 빠지더니 현재는 86.4kg 정도 됩니다.

9kg정도 빠진게자랑이냐? 아직은 아니죠..

하지만 12월달에 글을 하나 더쓸겁니다.. 인증샷과 함께요.

그땐 자랑이 될지도..

아아 이런 잡담은 필요없다구요?

네 식단이랑 운동법을 알려드릴게요.

식단은 일단 닭가슴살을 아침 저녁으로 먹었습니다.

학생이다 보니 점심은 급식으로..

아침에 밥 엄마께서 1공기를 주셨는데,

솔직히 아침에 넘어가지도 밥 먹기도 싫잖아요.

그냥 꾸역꾸역 닭가슴살 집어넣으면 밥 들어가지도 않아요.

덕분에 밥은 반공기정도도 안먹은것같습니다.

결론적으로 아침은 닭가슴살 약 120g에 밥 1/2공기에 반찬 (멸치 버섯류 짜지않게)

점심은 급식이라서 어쩔수가없지만.

일단 김치와 국은 절대 먹지않았습니다.

짜거든요. 야채류(샐러드)와 고기류를 많이먹습니다.

고기에는 단백질이 많으니 지방층(비계)는 드시지마시고, 살코기를 많이 먹습니다.

저녁은 전 학교에서 집에오면 4시~5시정도 되는데,

그때 고구마 크기대로 크면2개정도 작으면 4개정도에

닭가슴살 120g 섭취했습니다.

그리고 그뒤론 물을 제외하곤 아무것도 안먹어요.

솔직히 말도안된다고 생각되긴 하네요

제가 이렇게 먹었다는게 신기할따름..

이제 운동법은요 (헬스기구 기준입니다..

(첫날)

처음에 몸을 달구기 위해서 싸이클 5분정도 합니다.

그리고나서 푸쉬업을 합니다.

10개씩 3세트정도 하다가 점점 늘려야되는데 전 아직도 10개씩 3세트합니다 --;

그리고 가슴운동. 버터플라이 하면 효과좋죠. 15개씩 3세트하다가 세트수를 늘려요.

등운동, 삘꽂히는걸로 하나잡아서 15개씩 3세트 하시다가 세트수 늘리구요.

어깨운동, 15개씩 3세트 하시다가 세트수 늘립니다.

그리고 윗몸일으키기. 처음엔 10개씩3세트하시는데 전 지금 20개씩 5세트합니다.

윗몸일으키기는 정말 빨리늘어요.

이제 다시 유산소를 합니다.

3분간 약 5.0으로 걷다가요, 2분간 7.9로 뜁니다.

이렇게 반복하다가 25분째 5.5로 5분간 걸어주고 끝냅니다.

(둘쨋날)

싸이클 5분합니다.

그리고 스쿼트를 합니다.

무게는 자기가 할수있을정도로요, 전 10kg..20kg..들다가 이제 30kg 듭니다..

그뭐야.. 대라고하나요? 무거운것(약20kg) 짜리로 하셔야되요.

10개씩 3세트합니다. 세트수 점점 늘려야겠죠.

그리고 레그프레스 합시다. 전 15개씩 4세트 합니다.

다 끝냈으면 허벅지운동 삘꽂히는거 하나 더 잡아서

15개씩 4세트합시다..

이것도 하셨으면 허벅지 뒤쪽근육을 강화시키는 운동을 합시다.

저는 쥐가 자주나서 많이못하지만 15개씩 4세트는 하려고 합니다.

그리고 첫째날에 소개했던방식대로 런닝을 뛰어주심 됩니다.

좀많이 긴가요?

제가 해서 약 1달간 9kg을 감량한 방법입니다.

솔직히 추석까지 계산해보면 11kg을 뺀거나 마찬가지네요.

12월달에 인증샷과 돌아오겠습니다.

기다려주세요...