안녕하세요.
19세 男 입니다. 여자들이 다이어트는 빠삭하실거같아서.... 여따쓴거 ㅈㅅㅇ!
다이어트 한지 3주정도 되었는데요
지금 몸무게가 87 kg -> 82.1kg로 변화가 있는데 정체기인가...
●기상후: 생수 포도 몸비틀기(상체하체) 스트레칭
●세안: 얼굴마사지(귀아래쪽 턱근육 조금 아플정도로 주먹으로 문지름)
<밥종류는 짠고 매운거는 무조건 덜먹고 있습니다)
●아침 :잡곡밥(현미콩찹쌀조 공기밥전체의 1/4) 연두부 오징어포(조금) 마른김
마늘4개 콩나물
└> 아침식후: 멸치 비타민 저칼로리칼슘우유 + 변비에 좋다는 푸른(다섯알)
●수업중(쉬는시간포함): 계단오르내리기 합장(가슴운동) 스트레칭 자세(허리피고있기)
└> 오전중에 무조건 토마토 한개
●점심: 학교밥 (공기밥전체의 1/4 고기류는 두덩어리만 여하튼 소량만먹음)
└> 점식먹자마자 활동(쓰레기통 버리고오기) 계단오르내리기 + 토마토한개
●수업중(쉬는시간포함): 계단오르내리기 합장(가슴운동) 스트레칭 자세(허리피고있기)
└> 오전중에 무조건 토마토 한개
●저녁: 야자있으면 점심과동일 / 야자없으면 아침밥과동일
└> 멸치 저칼로리칼슘우유 토마토하나
--------------------------------------6시-------------------------------
잠자기 두시간전 or 네시간전에 운동
●운동: 집근처운동장 (중간속도 달리기 4바퀴 + 걷기4바퀴)
八자운동(다리 어깨넓이 허리피기 팔짱끼고 투명의자하기 10회씩 3세트)
백킥(엎드린상태에서 다리를 천장을 향해드는것 엉덩이근육 한쪽씩 40회)
다리들기(옆으로 누운상태에서 다리를 천장향에드는것 허벅지전체근육 한쪽 40회)
윗몸일으키기 (10회씩 4세트 -> 제대로하는 윗몸일으키기)
배근운동(=등근육) ( 8초버티기가 1세트 총10세트함 즉. 80초버티기)
팔굽혀펴기 (어깨보다 좁게 10회) 팔굽혀펴기 (어꺠보다 훨씬넓게 7회)
<팔굽혀펴기는 격일로 합니다 (살찐상태에서 근육자라면 ㅠㅠ임)>
이러는게 과연 맞을까요???
