다이어트 목욕법     1. 반복 목욕법   ① 샤워로 몸을 씻고 욕조에 들어가 5분 정도 있는다. 이 때 욕조물의 온도는 40도 정도가 적당하다.
② 욕조에서 나와 5분 정도 샴푸를 한다.
③ 다시 욕조에 들어가 땀이 흠뻑 날 때까지 8분정도 몸을 담근 채 있는다.
④ 욕조에서 나와서 발부터 시작해 허벅지, 힘, 배, 상반신 순으로 씻어 간다.
⑤ 마지막으로 욕조에 들어가 5분 정도 있는다.
⑥ 목욕을 하고 나면 땀이 많이 나게 되는데 이럴 때는 2-~30분 정도 누워 있으면 좋다.
   이때는 심장이 다리보다 높게 한다. 땀이 가시는 것을 기다린다는 생각으로 천천히 심호흡을 한다.     2. 소금 목욕법   소금을 이용한 목욕은 소금의 삼투압 효과로 인해 부기를 빼는데 효과적이다.
또 피부를 곱게 하면서도 현재의 몸매를 탄탄하게 하고 싶은 사람에게 적합하다.
샤워로 몸을 씻고 나서 천일염을 몸에 바르고 부은 듯한 부분을 중점으로 마사지해 준다. 소금의 성분이 피부를 조여주는 효과가 있다.   《재료》  소금, 꿀, 올리브 오일, 요구르트, 계란흰자   《방법1》 ① 소금은 입자가 작은 것을 사용한다.
② 샤워를 하고 소금을 손바닥에 놓는다.
③ 소금과 같은 양의 꿀을 붓고 섞는다.
④ 온몸을 칠하듯이 마사지한다. 이렇게 하면 피부도 고와지고 땀 배출도 촉진되어 부기가   빠진다.   《방법2》 소금, 올리브 오일, 요구르트, 계란 흰자를 같은 비율로 섞어 마사지하는 것.
매번 만들어 쓰기 번거로우면 한꺼번에 만들어 냉장고에 넣어 두고 써도 5일 정도는 괜찮다.   《방법3》 소금은 화학소금이 아닌 천연소금을 사용한다.
막소금이라고 하는 굵은 소금과 죽염 등을 이용하면 된다.
물과 소금을 3:1이나 2:1비율로 섞어 소금물을 만들어 원하는 부위에 바르고 문지르면 되는데
피부가 건조하다고 느껴지면 여기에 모이스처 효과가 있는 꿀이나 계란 흰자, 로션 등을 섞으면 보다 부드러운 소금 마사지를 할 수 있다.     3. 스트레칭   ① 뱃살 주무르기
욕조 안에 따뜻한 물을 받아 놓고, 물 속에 편안히 앉아 양손으로 배를 움켜잡는다.
10~20회 정도 약간 통증이 느껴질 때까지 배를 주무른다.
이렇게 함으로써 배의 지방이 조금씩 조여지면서 뱃살이 빠지는 효과가 있다.   ② 장딴지 조이기
물 속에서 한쪽 다리의 무릎을 세우고 앉는다.
양손으로 장딴지를 감싸듯이 잡고 엄지손가락 이외의 손가락으로 숨을 내쉬면서 누른다.
양쪽을 번갈아가면서 반복한다.   ③ 발바닥 누르기
물 속에서 발바닥을 구석구석까지 주무르면 하루종일 퉁퉁 부었던 발의 부기가 빠진다.
발가락을 차례차례 천천히 주무른 뒤 양손 엄지손가락으로 발바닥을 지압하고 천천히 발바닥을 꺾어준다.
이 방법을 계속하면 다리가 굵은 사람은 발바닥이 축축해지고 때로는 물방울처럼 수분이 배어나온다.
이는 다리에 배어있는 수독이 배설되기 때문이다.
그때는 수건으로 반드시 닦아 주면서 반복한다.   ④ 허리 문지르기
물 속에서 양다리를 펴고 앉아 양손을 허리에 대고 위에서 아래로 가볍게 문지른다.
위에서 아래로 10 - 20회 정도 한다. 허리가 슬림해지는 효과와 함께 요통에도 좋다.   ⑤ 힙 조이기
힙과 허벅지는 지방이 특히 잘 붙는다.
40 - 50대가 되어도 날씬한 다리를 갖고 싶다면 오늘부터 매일 목욕탕에서 노력한다.
시간이 걸리더라도 매일 실시하는 게 중요하다.
상체를 조금 뒤로 젖히고 허리를 띄우고 힙에 힘을 넣고 힙을 안으로 조인다.
한번 호흡하고 다시 한번 더 조였다 풀었다를 반복한다.
교대로 10회 실시한다.
무릎을 가볍게 구부리고 붙이면 효과적이다.
38도 정도의 미지근한 물이 좋다.   ⑥ 힙업
무릎으로 구부리고 욕조의 난간을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 잡아당겨 올렸다 내렸다를 좌우 10번씩 반복한다.
내릴 때는 가장 높은 위치에서 한 번 호흡한 다음에 내린다.
스트레칭으로 근육을 충분히 푼 다음 힙 아래쪽을 들어올리듯이 브러시로 쓸어 올린다.
다음에 브러시를 아래에서 올리고 나선을 그리듯이 움직여 닦는다.
비누로 충분히 거품을 내서 피부에 상처가 생기지 않도록 주의한다.
브러시 자극으로 혈행을 좋게 하고 근육도 자극 받으면 피하지방의 연소가 잘 이루어진다.
샤워할 때도 아래쪽에서 위쪽으로 강한 수압을 이용한다.   ⑦ 팔꿈치 잡아당기기
갑자기 생긴 팔뚝의 지방은 제거하기가 쉽지 않다.
이때는 팔 안쪽 근육을 힘껏 펴주는 스트레칭이 좋다.
한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 놓고 다른 팔의 손으로 팔꿈치를 잡아당긴다.
좌우 2번씩 한다.