댄스 다이어트
댄스 전문가의 길을 걸을 작정이 아니라면, 한 가지 댄스에 매진하기보다는 피트니스 센터의 ‘그룹 엑서사이즈 GX’ 프로그램의 다양한 댄스 클래스에 고루 참여해보도록. 웨이트 트레이닝을 하기 전에 유산소 운동 대신 댄스 클래스를 듣는 것도 좋다.
힙합 댄스 리듬, 웨이브, 스텝 위주의 동작으로 구성된다. 부분적으로 절도 있게 몸을 틀고 꺾는 동작이 많은데, 이 동작은 근육에 강하게 힘을 줘야 하므로 옆구리나 등의 군살을 없애주고, 다리를 구부리거나 빠르게 움직이는 동작들은 하체를 강하게 만드는 데 도움이 된다.
나이트 댄스 대중적으로 인기를 끌고 있는 유명 가수의 댄스 동작을 배우는 식으로 진행된다. 비교적 젊은 층에게서 인기를 끌고 있는데, 그 이유는 단 10초에도 2~3가지의 동작을 해야 하는 등 동작의 변환이 많아서 난이도가 높기 때문. 대신 열량 소모율이 높다.
재즈 댄스 고전적인 발레나 현대무용 동작을 음악과 접목시킨 댄스. 점프나 제자리에서 발을 구르는 동작은 유산소 운동의 효과를, 팔다리를 길게 뻗는 스트레칭 등의 동작은 자세를 바로잡고 근육 모양을 정돈하는 데 효과적이다. 단, 높이 뛰어오르는 동작은 무릎에 무리가 될 수 있다.
스텝 평평한 바닥이 아니라 20cm 높이의 스텝 박스를 오르내리면서 댄스 동작을 해야 한다. 따라서 등산이나 하이킹 같은 유산소 운동의 효과를 내는 것을 물론 높은 곳을 오르는 동작 덕분에 히프 라인을 올리고, 허벅지를 날씬하게 만드는 등 하체 비만에 효과가 있다.
라틴 댄스 전신을 흔드는 셰이크 shake, 웨이브 wave, 트위스트 twist 같은 동작이 많은데, 이들 동작은 복부에 힘을 줘야만 가능하므로 등 쪽에 붙은 살을 제거하고 라인을 정리할 수 있다.
살사 댄스 기본 스텝을 익히기만 하면 누구나 쉽게 배울 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 수직적인 움직임은 거의 없으나, 쉴 새 없이 빠르게 발을 움직이고, 턴 turn처럼 절도 있고 빠른 동작들이 많아서 땀도 많이 흘리게 되고 전신 운동 효과가 있다.
이효리의 안무 지도를 담당했던 트레이너 우지인은, 나이트 댄스나 재즈 댄스는 가슴뼈나 몸통을 움직이는 동작이 많아서 체지방이 많은 여성들의 복부 근육을 단련하는 데 좋다고 추천한다. “동작을 할 때 필요한 근육을 생각하고 힘을 주도록 하세요. 이렇게 하면 운동 효과가 배로 높아지죠.”
제시카 알바, 마돈나를 지도했던 유명 댄서 제이미 킹 Jamie King은 운동 초보자들의 경우, 댄스만큼 강한 흡인력을 내는 운동도 없다고 말한다. “에너지가 넘치고, 팝스타가 된 것 같은 기분을 즐기니까요.”
장신영은 전문적으로 댄스를 배우지는 않았지만 틈나는 대로 춤을 춘다고. “집에 있을 때 신나는 음악을 들으면서 춤을 춰요. 리듬에 맞춰서 최대한 몸을 흔들면 땀도 나고 운동 효과도 있더라고요.”
