비만클리닉을  처음 찾으시는  환자 분들은 대개는 이런 저런 방법들을  혼자서 시도해 보다가,  식사조절이나 규칙적인 운동을  하기가 어려워서  병원을 찾으시는 경우가 많습니다.

살을 빼기 위해서 병원을 찾는다...이건 아플 때 병원  가는 것과는 달리  대개는 여러번의 망설임 끝에 아주 큰 결심을 하고  오시는 경우인지라  비장한 얼굴로 진료실에  들어오시는걸 봅니다.

치료에 대한 설명후에 궁금한 걸 말씀하시라고 하면 대개 운동을 뭘하면  좋은지 궁금해 하는데,  이미 헬스클럽을 등록하고 오신 분도 많습니다.

그런데 사실, 운동의 종류는 대세를 결정하는데 있어서 그리 중요하지는  않습니다.  저희 진료실에서는 오히려 운동보다는 일상적인 활동을 늘리는것을 더 많이 강조합니다.

가장 먼저 식사 조절을 해야하며,  살을 빼기 위한 운동은  사용 후에 남은  칼로리를  마저 소비시켜서,  잔여분의 칼로리를 남기지 않고 하루를  마치겠다... 라는  의미로 생각하시라고   말을 합니다.

저녁에 야식으로 컵라면 한 그릇을 먹었다면  대개 500-600 Kcal 를 섭취한 셈입니다.  이 칼로리를 다 소비하려면  몸무게 60kg인 경우라면  1시간 동안  쉬지 않고 수영장을 왕복해서 소비해야  다 소진이 됩니다.

한 시간 정도 잠깐  하는 운동은 그리 큰 도움이 되지 못한다는 것 입니다. 물론 안하는 것보다는 백배 낫지만...

평상시에하는 일을 통해서 에너지 소비량을 늘리는 것이 더 좋은 방법이  됩니다.  좀 부지런해 지라는 것인데요,  열심히 집안을 청소하면서 소비하는 열량을 대개 체중, 시간당 4 Kcal,  즉 60 Kg 면 한 시간에 240 Kcal 를  소비한다는 것입니다.  

골프나 산책에 비하면 집안청소에서 훨씬 더 많은 에너지가 소비됩니다.   만일 운동을 꼭 한다면 가능한 전신적인 운동을 권합니다.  전신을 사용하는 대표적인 운동으로는  줄넘기를 꼽는데 이견이 없을겁니다.

숨이 조금 차는 정도의 강도로 줄넘기를 하는 경우에  1시간 동안 630 Kcal  정도의 열량이 소비됩니다. 또 심폐기능도 강화되고 전신의 근육이 고루  사용되는  좋은 운동입니다.

살을 빼는데는 에어로빅이나 헬스 보다  줄넘기가 훨씬 더 낫다고 주장하는 전문가들도 많습니다.