세상에 3000여가지 다이어트 방법이 있다고 한다.

 

나름대로는 이유와 이론이 있고, 효과가 좋은 방법이 많다.

 

하지만, 왜 사람들은 늘, 새로운 다이어트 방법을 찾고 만들고를 반복할까?

 

완벽한 다이어트방법은 없다.

 

정석다이어트란 말은 다이어트를 위한 올바른 지침을 말한다.

 

바둑판위에서 수많은 포석방법이 있지만, 그중에서 가장 사람들이 승률이 높은 정석을

 

선호한다.

 

마찬가지로 다이어트의 정석은 생리학과 인체의 체질에 대한 연구방법을 토대로

 

가장 보편적이고,부작용이 없으면서 보편적인 방법을 정석다이어트라고 한다.

 

정리하자면

 

1. 효과가 뛰어나야 한다.

 

2. 부작용이 없어야 한다.

 

3.요요현상이 없어야 한다.

 

4.건강에 이로와야 한다.

 

5.굶지 않아야 한다.

 

6.고통스럽지 않아야 한다.

 

7.쉽게 접근할수 있는 방법이라야 한다.

 

위와같은 다이어트방법이라면,누구나 추천할수 있고,건강한 정석다이어트라고 할수 있겠다.

 

오랜 임상경험과 다이어트연구를 통한 보편타당한 원칙을 제시하겠다.

 

1. 식이조절의 대원칙

 

---고단백과 저탄수화물 식사---

 

일반적으로 고단백질섭취를 하면 식욕이 줄고, 지방분해가 가속화된다.

 

고당질식사는 탄수화물이 주범인데,식욕이 증가하고,지방합성이 가속화된다.

 

덴마크다이어트나, 계란,두부다이어트도 좋은 방법이 된다.

 

특히나 한국형 비만의 주원인이 지나친 탄수화물섭취가 주범이므로,저탄수화물식사

 

는 필수적으로 실천을 해야 한다.

 

---풍부한 신선야채섭취---

 

신선한 야채를 섭취하면, 혈당조절과 포만감을 주므로,성인병예방과, 공복감해소에

 

절대적인 도움을 준다.

 

여기서 신선한야채란것은 세포가 살아있는 미네랄이 풍부한 유기농야채면 좋고,

 

끓인국이나,시든 야채는 많은 효과를 기대하기 힘들다.

 

토마토등도 좋은 야채성과일이므로 많이 섭취할수록 좋다.

 

---많은 수분 섭취--

 

다이어트를 할경우 수분을 제한하게되면,일시적으로 체중이 급격히 줄고, 식욕이 떨어지

 

지만, 신체구조와 생리특성상,수분의 부족은 생명의 위협이 되므로, 급격한 요요를 부를수

 

있다. 식사중과 운동중을 제외하곤, 많은 생수를 마시는것은 반드시 다이어트에 필요한

 

것이다. 다만,부종이 심하거나,신장염이 있거나, 다뇨증이 있는경우에는 제한이 필요하다.

 

----가공음식 제한--

 

패스트푸드나,방부음식,밀가루제품,유제품가공식, 캔에들어있는음식이나,유탕류음식,라

 

면이나, 과자등은 절대적으로 금기음식이다.

 

과도한 식욕항진과, 내분비문란을 초래하여,산성체질로 변하게한다.

 

뿐만아니라,가공음식은 세포노화를 촉진하고 탈수현상과,면역계를 약화시킨다.

 

---알콜섭취 제한---

 

알콜섭취는 반드시 금기해야 한다.

 

알콜은 홀몬을 파괴하고, 신체지방화를 가속시키며, 급격한 혈당상승을 초래하므로,반드

 

시 금해야한다. 알콜섭취후는 칼로리제한을 평소보다 엄격히 실천해야 하며, 수분섭취를

 

증가시켜서 알콜 배설을 신속하게해야한다.

 

---비타민과 무기질섭취--

 

많은 비타민과 무기질섭취를 하면 신체가 활성화되고,지방분해대사와 단백질합성,에너지

 

체계의 활성화등이 이루어진다. 만약이런 물질이 부족하게되면 빈혈,갑상선질환, 영양실

 

조등을 초래하여, 다이어트후에 심각한 질병과 부작용을 초래할수 있다.

 

2. 적당한 운동

 

---유산소 운동---

 

하루 필요한 산소요구량보다는 많이 산소를 섭취하게 되면,지방분해가 촉진된다.

 

피로회복속도도 빨라지고 , 대사량이 늘어나고, 체온이 올라가며,혈액순환량도 늘어나므

 

로, 유산소운동은 필수적으로 해야 한다.

 

---근육운동--

 

근육운동의 절대량이 모자란 사람은 살이 빠지더라도 근육이 더 빠를 속도로 감량이 되므

 

로근육유지를 위해서 근육운동을 병행해야 한다.

 

단. 근육이 많은 사람은 할 필요가 없다.

 

운동선수출신이나,무리한 운동을 즐긴사람은 예외없이 운동중지후 질병에 시달리거나

 

비만한경우가 많은 것도 지나친 근육발달은 위험하다.

 

----복근과 배근운동

 

내장지방이나 복부비만형인사람은 반드시 복그운동과 등배운동을 통해서 복근과 배근강

 

화운동을 병행아여야 한다.

 

그렇지 않을 경우에 반드시 요요현상과 신체뒤틀림현상이 일어난다.

 

너무 무리한 전신근육운동보다는 적당한 복배근운동이 더 효과적이다.

 

---복식호흡--

 

복식호흡은 자율신경을 안정시키고,홀몬분비를 왕성하게 하면,기초체온을 증가시키며

 

식욕을 억제하는 효과가 있음이 밝혀졌다.

 

운동은 늘 할수 없지만, 복식호흡은 틈나는대로 할수 있으므로 배워서 항시 하면 좋겠다.

 

기타---

 

스트레칭

 

요가

 

마사지,경락

 

등도 일부 효과가 인정되지만,반드시 그런것은 아니다.

 

 

3. 결론

 

아직은 위의 식이조절과 운동방법외에는 확실한 방법이 없다.

 

한방다이어트, 양약다이어트,수술방법,주사방법,초음파방법등 많은 방법이 있지만,

 

아직까지는 이것이 정석다이어트라고 할만한 것은 없다.

 

위와 같이 운동과 식이조절을 병행하면서 자신에게 맞는 다이어트방법을 병행하는것이

 

자신에게 맞는 정석다이어트라고 결론을 맺는다.