"건강을 위해 살을 빼야 합니다. "
맞습니다. 단, 건강을 위해서라면 5%만 천천히 빼세요. 절대로 빼빼마른 티비 모델처럼 될 필요가 없습니다. 만족하세요? 자신을 속이지 마세요. 실제 통계에 의하면 70-80%가 외모를 위해 살을 빼는 것이라고 합니다. 그 통계 또한 단순 설문에 의한 통계고 저희 클리닉을 보면 90%정도가 외모가 주된 목표입니다. 외모를 위해서 빼는 것이라면 목표도 방법도 달라져야 합니다. 건강에 좋은 방법으로만 빼빼해지기를 기대할 수 없습니다. 예들들어, 1500칼로리의 건강한 식단과 하루 1시간의 운동만으로 45키로가 되고자 한다면 절대 불가능입니다. 게다가 티비스타들은 나와서 "운동으로 살뺐어요~" 라고 자신의 건강한 다이어트방법을 이야기 합니다. 그러나, 절대 그렇지 않습니다...-.-
너무나 많은 프로그램들이 건강이라는 가면아래 날씬한 모델들을 등장시켜 왜곡된 신체상이 마치 건강한 것 처럼 위장하고 있습니다. 건강에는 체중보다도 훨씬 중요한 많은 요소들이 있습니다. 건강이 최대의 목적이라면 더 중요하고 쉬운 방법들이 있을 수 있습니다..
"운동이 가장 중요합니다."
맞습니다. 그러나, 단기간에 빼고 싶죠? 단기간이라면 식사조절이 훨씬 중요합니다.
특히 약간 과체중의 여성들이 운동만으로 많은 감량을 하기는 거의 불가능합니다. 비만클리닉을 하는 의사들이 모이면 하는 이야기입니다. "운동 만으로 20키로를 뺐다고?"
"무엇 무엇을 먹으면 지방분해에 효과가 있어요"
맞습니다. 녹차도 지방분해효과가 있고, 감귤류도, 고추도 있습니다. 그러나, 그런 것을 먹어서 살이 빠질 확률은 단 0.000001%도 없습니다. 네이버 덧글달고 세상이 변하기를 바라는 것보다 기대하지 않는 것이 좋습니다. 밑의 한방차도 마찬가지.
"이런 운동은 특히 뱃살 빼는데 효과적이죠"
모든 운동이 뱃살도 빼는 효과가 있습니다. 절대로 지방은 부위별로 연소되지 않습니다. 어떤 운동을 하건 전신적으로 타고난 순서대로 빠진다는 말입니다.
단, 운동의 종류가 근육에는 영향을 줍니다. 문제는 운동의 선택을 통해 근육을 키우는 것은 가능해도 운동을 통해 근육을 줄이는 것은 죽었다 깨어나도 안 됩니다.
"근육운동으로 기초대사량을 늘리세요"
맞습니다. 기초대사량이 늘면 체중도 잘 늘지 않습니다. 그런데, 제가 아는 많은 근육질의 여성들은 살이 쉽게찝니다. 왜일까요? 체질입니다. 딱 패턴이 있습니다. 먹는 것 좋아하고, 운동잘하고, 성격 급하고 활발하고, 상체비만..... 그럼에도 티비는 운동, 특히 근육운동(부위별로 아령들고 하는 것) 만이 다이어트의 최선의 방법인양 말합니다. 전체를 보아야 합니다. 이런 분들에게 근육운동만으로 살을 빼라구요? 식사도 줄여야 합니다. 유산소운동도 해야 하구요. 근력운동과 유산소, 그리고 식이요법이 병행될 때 가장 좋은 효과를 냅니다.
우리나라 여성들은 근육이 많고 단단한 것을 싫어합니다. 그래서, 많은 사람이 근육량이 부족한 것이 사실입니다. 이런 분들은 물론 근육운동을 열심히 하는 것이 바람직합니다.
"운동으로 살을 빼야 요요가 없어요"
맞습니다. 그러나 아주 일부입니다. 그러나, 제가 옆에서 요요가 생기는 분들을 보았을 때, 운동보다 요요에 미치는 영향은 인지적인 요소가 훨씬 큽니다. 아래 요요에 관한 글을 읽어보세요.
요요없는 다이어트란? (4)
의학적인 사실은 단순이 추론으로 결정되는 것이 아닙니다. NIH에서는 비만치료를 위한 가이드라인을 제시합니다. 근거 중심으로 가이드를 제시하는데, 지금까지 연구된 바를 근거로 이야기하면 지방식이를 탄수화물로 바꾸어도 같은 칼로리를 먹는다면 특별히 살이 빠지지는 않는다고 합니다. 밤에 먹는냐, 식전에 운동을 하느냐, 식후에 운동을 하느냐, 먹고 몇시에 자야 하는가?... 등등 이런 문제들, 결국 별 상관이 없다는 말입니다. 상관있는 것은 뭐냐구요? 올바르게, 건강하게 내 생활을 바꾸어 나가는 것이죠. 일시적으로 5시 이후에 아무것도 안먹을수 있어요. 그러나 평생 가능할까요? 좋은 다이어트는 평생 지속할수 있는 습관을 만드는 것입니다.
물다이어트나 황제다이어트나 모두 증명되지 않은 추론에 불과합니다. 이미 증명된 가장 기본적인 다이어트 방법들... 운동과 규칙적인 생활, 소식등에 집중하시기 바랍니다
