히프를 올라가게 하는 법



한 달쯤 계속하면 히프가 올라가고 군살도 없어지게 되며, 삐툴어진골반도 교정하는 행법이기도하다



* 방법

1. 반듯하게 누워 두 무릎을 세운다.

2. 양손으로 무릎을 잡고 앞으로 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴에 갖다대며 양쪽 발목은 위로 젖힌다.

이때 허벅지가 가슴에 닿게 하고 발목은 최대한으로 잦혀야 효과적이다

3. 숨을 다 내 쉬면 입을 다물고 두손, 두 무릎, 두발목을 늦춘다.

4. 이것을 5~6회 반복한다.



※ 히프를 아름답게 하는 방법



이 방법은 화장실에 갈때나 샤워 할때 습관을 들이면 히프라인이 아름다워지고 치질을고치는데도 탁월한 효과가있다.



* 방법

1. 두다리를 약간벌리고 선다.

2. 양쪽 엉덩이 사이에 새끼손가락과 넷째 손가락의배를 갖다댄다.

3. 손가락을 댄 상태에서 위,아래로 진동 시키듯이 움직인다.

4. 한 손에 1~2분씩 좌우 교대로 행한다.







※ 복부를 탄력있게 하는 방법과 지압



▣ 변비를 예방하는 법



복부비만의 주범인 변비, 아침과 저녁 공복 시 '안복행법'을 일주일 이상 계속하면 변의 상태도 좋아지고 양이나 횟수도 늘어나며, 동시에배의 군살도 점점 줄어든다.

뿐만아니라 숙변 때문에 생기는 얼굴의 잦은 부스럼이나 생리통 등도 말끔히 사라지고 불면증에도 효과적입니다.

불로장수의 비법으로 노화방지에도 그만이므로 한달이상 꾸준히 하는것이 좋다.





* 방법



1. 반듯이 누운 후 두 무릎을 세우고 근육을 느슨하게 한다.

2. 손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 후 따뜻해진 손바닥으로 배 전체를 20~30회 시계방향으로 돌리면서 가볍게 비벼준다.

3. 양손의 손가락 끝을 세워 그림과 같이 배를 가로 3등분, 세로 3등분 한 것처럼 하여 아래에서 위로 차례차례 눌러간다. 이경우 누를 때 입으로 숨을 내쉬고 손을 땔때 조용히 코로 숨을 들이 쉰다.

4. 마지막으로 배 전체를 손바닥으로 20~30회 비벼준다. (3)에서 손으로 눌렀을때 단단하게 느껴지는 곳이 있으면 그 곳에 숙변이 있는 곳이므로 두 손바닥을 포갠 채 원을 그리듯이 여러번 문질러서 풀어준다.

단, 맹장 수술이나 위, 장 수술을 한 사람은 (3)의 행법을 하지않고 (2)의 행법을 3회 시행한다.



▣ 배의 군살 빼는 행법



배설 기능을 자극하여 정상화 하므로써 복부 비만을 해소하는 행법,

위의 안 복 행법이 기본으로 한복행법을 한 후에 실시한다. (하루3회)



* 방법

1.세운 두 무릎을 펴고 두 손을 깍지 끼고 머리 밑에다 놓고 다시 양쪽 무릎을 나란히 세운다.

2.이 자세에서 배를 천천히 위로 든다.이때 숨을 조용히 내쉬면서 배를 올리는것이 포인트

3.숨을 다 내쉰 후 에는 입을 다물고 조용히 원 위치로 돌아간다.



▣ 뱃살을 빼는 지압법



배와 허리부위에 살이 많은 사람은 천추혈을 지압한다. 가정이나 사무실에서도 간단하게할수있어 효과 적이다.





* 방법



1. 배꼽에 양쪽 바깥으로 2cm 떨어진 천추혈을 찾는다.

2. 양손 엄지손가락을 이용해서 꾹꾹 눌러준다.







※ 다리를 날씬하게..



▣ 수독을 제거하는 행법



다리가 굵으면 지방이 많이 붙어 있을 것으로 생각하는 경우가 많지만 실제로는 수독이 다리를 굵게 만들고 있는 경우가 많습니다. 수독은 원래 소변으로 배출되어야 할 것이 나가지 못하고 몸 속에서 고여 있기 쉬운 곳에 모여 있습니다.

다음 행법은 수독을 배설하는 방법으로 다리가 굵은 사람이 계속하게 되면 반드시 발바닥이 축축해지고 물방울처럼 수분이 배어나옵니다. 그 때마다 수건으로 닦아 내주면 (안 닦으면 효과가 없습니다) 날씬하고 아름다운 다리를 가질 수 있습니다.





* 방법



1. 한쪽 다리는 펴고 그 위에 다른 쪽 다리를 얹는다.

2. 얹은 다리의 발가락을 엄지손가락과 집게손가락으로 차례차례 천천히 주무른다.

3. 발바닥을 두 엄지손가락으로 충분히 지압한다.

4. 한 손으로 엄지발가락을 꺾어 쥐고 다른 손바닥으로는 복숭아 뼈 아래서부터 발바닥까지 마찰한다.

5. 한 손으로 발가락 전부를 앞 뒤로 꺾는다.

6. 발가락을 잡고 발목을 중심으로 돌린다.

7. 반대쪽 발도 같은 방법으로 한다.







▣ 종아리를 날씬하게 하는 지압



의자에 오래 앉아 있다 보면 날이 갈수록 퉁퉁 붓는 다리. 승산혈을 자극하면 종아리의 붓기를 빼는데 효과적입니다.





* 방법



1. 종아리에서 힘을 줬을 때 불룩한 곳 아래 부분의 중앙에 있는 승산혈을 찾는다.

2. 엄지손가락의 볼록한 부분으로 몇 초 동안 2~3회 되풀이해서 누른다. 혈자리 잘 찾지 못할 경우 주위를 지속적으로 자극해도 좋다



▣ 허벅지를 날씬하게 하는 행법



다리 측면을 두드려 주면서 더러워진 기가 발바닥으로 나가게 하는 행법입니다. 이 행법은 여성들의 류머티스나 다리 정맥류의 예방과 치료에도 좋습니다..

아울러 허벅지를 문질러주는 행법을 병행해주는데 한 때 살이 늘어지는 듯하지만 지속적으로 해주면 팽팽해져서 탄력있고 예쁜 허벅지를 만들 수 있습니다.



* 방법



1. 다리를 펴고 앉은 후 주먹을 가볍게 쥔다.

2. 그 주먹으로 엉덩이-허벅지-무릎 관절-발목의 순서로 차례차례 측면을 가볍게 두들겨 내려간다.

3. 두들기는 순서를 거꾸로 하지 말고 계속 반복한다. 두들기는 순서를 거꾸로 하게 되면 더러워진 발바닥으로 나가지 못하고 엉덩이 쪽으로 거슬러 올라가 효과가 없어집니다.

4. 두들기는 정도는 기분이 좋다고 느끼는 정도가 좋다. 특히 무릎 관절은 기혈이 가장 정체하기 쉬운 곳이기 때문에 정성 들여 두들겨 준다.



▣ 대퇴부를 날씬하게 하는 지압



대퇴부의 경혈을 순서대로 지압해주면 자극을 받아 순환도 잘되고 날씬한 다리를 만들 수 있습니다.





* 방법

화살표 방향으로 번호순서대로 엄지 손가락을 이용하여 꾹꾹 눌러줍니다.