전체적인 균형을 위한 다리 스트레칭
무릎을 90도 각도로 유지하고 엉덩이를 내려서 다리 스트레칭을 한다.
오른발이 앞에 나와 있을 경우 오른손을 위로 쭉 펴고 시선도 위쪽을 향하여
스트레칭 강도를 높인다.


★ 수시로 할수 있는 종아리 & 허벅지 마사지
이 부위는 강하게 쓸어 내리듯이 손바닥을 이용하여 밀어주는 것이 효과적이다.
발목을 편안하게 의자나 침대 위에 올려 놓고 발목에서 위쪽으로 감싸듯이 쓸어
내린다. * 엄지손가락에 힘을 주어 눌러 주는 것이 중요.



★ 사무실에서도 할수 있는 종아리& 허벅지 살빼는 방법
의자에 편안하게 앉은 자세에서 엉덩이에 힘을 주고 무릎을 들어 허벅지까지 들리게
한다. 이 상태에서 두손을 주먹을 만들어 허벅지 아래쪽을 때려준다.
* 10회 이상 해야 효과가 있으며,수시로 발목에서 무릎 쪽으로 가볍게 비틀어 꼬집어 준다.



★ 자기전 누워서 할수 있는 허벅지 살빼기
바닥에 앉아 두 다리를 쭉 뻗어 모은다. 양손은 팔꿈치를 살짝 굽혀 엉덩이 뒤쪽
바닥에 대고 상체를 뒤로 젖혀 고정시킨다. 양다리를 바닥에서 살짝 들어올리고
시선은 약간 위쪽 먼 곳을 응시한다. 두 다리를 45도 위로 천천히 들어올린다.
숨을 내쉬며 복부를 수축시킨다. 천천히 다리를 낮추면서 처음 자세로 돌아온다.




★ 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 엉덩이 근육 단련하기
다리를 어깨보다 넓게 벌리고 V자 모양이 되게 하여 선다. 허리를 꼿꼿하게 세우고
뒤에 의자가 있다고 생각하면서 앉는다. 체중이 하체에 실리는 느낌을 최대한 살려
서 내쉬는 호흡에 다리를 천천히 펴면서 일어난다. * 1세트당 12-15회 정도 2-3세트 반복.



★ 허벅지 안쪽과 엉덩이 강화하기
쿠션을 무릎 사이에 끼우고, 그 상태에서 뒤로 누워서 무릎을 세운다. 양손은 엉
덩이 옆에 가지런히 놓고, 발목을 꺾어서 뒤꿈치에 무게중심을 싣고 앞발은 세운
다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어올린 상태에서 버틸 수 있는
만큼 버티고 천천히 엉덩이부터 내린다.


★ 허벅지 앞쪽 늘리기
한쪽 다리로 지탱하여 중심을 잡고 선 상태에서 반대 다리의 무릎을 접어 같은
쪽 손으로 발목을 잡는다. 접은 다리의 무릎이 지탱한 다리의 무릎보다 앞으로
나가지 않도록 하며 숨을 내쉬며 허벅지 앞쪽을 늘여준다.



★ 매끈한 종아리 만드는 스트레칭
한 발을 뒤로 빼서 무릎을 펴주고, 양손은 앞쪽 허벅지 위에 얹어서 숨을 내쉬
면서 뒤쪽 종아리를 스트레치한다. * 10초 정도 유지 후 반대쪽도 동일하게 실시한다